"骨质疏松的 预防与护理"

骨质疏松是指因多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症是老年人的常见病、多发病，多发于绝经后妇女和老年人群。据有关调查显示，我国骨质疏松患者人数已达2.9亿，是中国乃至全球严重的公共卫生问题。骨质疏松不仅会导致骨折、疼痛等症状，还会给患者的心理和生活带来很大影响，所以预防和护理是非常重要的。那么该如何进行预防呢?

摄入足够的营养

1.钙的摄入：钙是人体必需的微量元素，人体中钙元素的含量占体重的2~3%,当血钙低于

2.36mmol/L时，就会出现骨质疏松。在日常生活中，要多吃富含钙的食物，比如奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等。

2.维生素D是一种脂溶性维生素，对钙的吸收有促进作用，它存在于所有的动植物食品中。

3.脂肪：脂肪是人体必需脂肪酸之一，对骨骼健康有一定作用。如果体内缺少脂肪酸，就会导致骨骼不能正常地形成，容易导致骨质疏松。所以日常生活中要少吃高脂肪食物，比如油炸食品、肥肉等。

4.补充微量元素：微量元素在体内含量很少但作用非常大，尤其是维生素A、C、D等。维生素A对骨骼有重要作用，可预防骨质疏松。维生素C和D可以促进钙在肠道内吸收并增加骨矿含量。因此应多吃富含维生素C和D的食物如新鲜蔬菜水果等。

5.补充优质蛋白质：蛋白质是组成人体细胞组织的重要成分之一，对骨组织有促进形成和重建的作用。

6.补充矿物质：矿物质在维持骨骼健康方面发挥着重要作用。人体内99%以上的矿物质都集中在骨骼上，它们是钙、磷等营养物质和酶、激素等生物活性物质合成和代谢所必需的原料；而且它们还会影响钙在体内的吸收和利用。日常生活中要多吃富含矿物质的食物如鱼等；另外还要注意钙质与维生素D共同作用下促进骨细胞增生分化；同时也要注意镁与磷在体内代谢过程中具有协同作用，因此日常生活中应注意摄入富含镁和磷的食物如大豆等。适量运动

运动可以促进全身的血液循环，促进骨骼对钙的吸收和利用，可以增强肌肉的力量，维持和改善骨骼的健康。老年人适当地进行体育锻炼，可以增加身体各关节的灵活性，降低跌倒和骨折的危险，提高生活质量。老年人做一些力所能及的运动项目如散步、打太极拳、跳广场舞等，不仅可以强身健体，还可以保持身体健康。

1.步行：步行是一项很好的运动，不仅可以预防骨质疏松，还能够降低血压、稳定情绪。每天步行30分钟能促进钙吸收和利用，减少骨质疏松发生。

2.跳舞：跳舞是一种很好的运动方式，既可以预防骨质疏松也可以缓解心理压力。但是要注意跳舞时间不宜过长、强度不宜过大。要根据自己的身体情况选择适合自己的运动项目和音乐节奏。

3.太极拳：太极拳是一种很好的运动方式，既可以锻炼身体又可以强身健体。在练习太极拳时要注意动作缓慢柔和、呼吸均匀、动作幅度不要太大等方面。运动时要注意呼吸均匀、动作轻柔、量力而行、循序渐进等方面。

4.有氧运动：骨质疏松患者可以进行适量的有氧运动，比如健步走或者慢跑，社交舞或者有氧健身操也是不错的选择，骑自行车也比较适合骨质疏松患者，建议选择室内自行车，在骑自行车的时候要调整好车座的高度，腿能够刚刚伸直最为适宜，可以避免过分屈膝或者踮脚。在做有氧运动的时候，要结合自身的状况和场地条件，选择运动方式和强度。

预防跌倒

跌倒是骨质疏松症最常见的并发症，跌倒的后果严重，跌倒后骨折不但增加患者痛苦和经济负担，而且给生活和工作带来诸多不便。在骨质疏松患者中，由于椎体骨质疏松所致骨折占40%,髋关节骨折占40～60%。骨质疏松患者跌倒后可能会导致全身多处软组织和骨折部位发生骨折，严重者会造成脊柱变形或瘫痪。跌倒后对患者心理健康和生活质量有很大影响。因此，应采取有效的预防措施减少跌倒发生。行走时注意姿势，保持正确姿势行走和站立时应尽量少弯腰或下蹲；注意环境中是否有障碍；注意路面防滑。

(梧州市工人医院)