咖啡、可乐、浓茶很对味，那你喝对了吗？

　　骨质疏松症是一种常见的骨代谢疾病，主要发生在中老年人群中。病理特征为骨量减少、骨组织失衡，容易导致骨骼脆弱和骨折。60岁及以上的女性骨质疏松患病率高达46%，但骨质疏松能治这件事，知晓率却仅有13%。也就是说，在你身边5-6人中或许就有1人患有骨质疏松，而他们却未接受骨质疏松治疗，有很大一部分人只有在骨折发生后才进行治疗。然而人们往往忽视了饮食在骨质疏松发生和预防中扮演着重要的角色，更忽视了老年人饮食中可能导致骨质疏松的食物。本文将探讨一些老年人经常摄入的食物，它们可能对骨质健康造成不利影响，并提供正确的饮食建议。

　　饮食误区与做法：杀钙三兄弟：咖啡、可乐、浓茶。虽然目前没有100%明确的证据说明，咖啡、可乐、浓茶会导致骨质疏松，但据目前研究大致方向来看，它们与钙流失，骨密度降低可能是有关系的。哈佛大学·公共卫生学院网站上有一篇名为《Calcium: What’s Best for Your Bones and Health?》的文章中提到，骨质疏松需要小心咖啡因和可乐。目前结论虽并不完全一致，但有一些证据表明，每天喝大量咖啡(大约四杯或更多)，会增加骨折的风险。

　　咖啡和浓茶中咖啡因可能诱发骨中钙的流失，降低骨密度;过量饮用咖啡和茶水：咖啡中的咖啡因具有利尿作用，可能导致人体排尿频繁，增加钙的流失。浓茶中的咖啡碱含量较多，而咖啡碱既可抑制十二指肠对钙的吸收，又可加速尿中钙的排出。由于抑制吸收和加速排泄这双重作用，导致体内缺钙，易诱发骨中钙质流失，天长日久，便会出现骨质疏松症，容易发生骨折。

　　可乐中大量的磷，会打破日常饮食中的钙磷平衡，导致骨密度降低。过量饮用碳酸饮料：碳酸饮料中的磷酸会与钙离子结合形成难以吸收的化合物，并增加钙的排泄，从而导致骨质疏松。

　　我们的建议是——对于一般人咖啡、茶、可乐都可以适量的喝，咖啡一天不超过3杯，一天摄入咖啡因控制在300mg以内，实在咖啡瘾来的时候喝点兑牛奶的咖啡，如拿铁类，以补充流失的钙。对于50岁以上的女性，建议控制咖啡的摄入量，而已经被确诊为骨质疏松的患者，实在咖啡瘾来了，你们就喝点多兑点牛奶的拿铁嘛!

　　健康的成年人一日饮茶12克左右，每次3克，用150毫升水冲泡是适宜的，如果大大超出这个量，那就是浓茶了。

　　而喝可乐也要控制，毕竟含糖的可乐热量相当高，容易导致糖尿病。喝可乐的人要比不喝的人要骨折高于五倍，因为可乐中的磷酸和金属离子，是具有很强的结合能力，在消化道中就会降低钙和脂肪的摄入，慢慢的就会导致营养供应不足，引起骨质疏松。

　　老年人日常摄入的食物可能会导致骨质疏松，而正确的饮食习惯、饮食结构可以预防和减少骨质疏松的风险。日常中应避免过量饮用碳酸饮料、咖啡和浓茶，控制摄入量在安全范围有助于预防骨质疏松。因此老年人应该注意调整饮食结构，通过合理的饮食和生活习惯来保持健康的骨骼。