更年期保健与养生

身边的朋友有不少在不知不觉中步入了老年的行列,更年期的不适比较明显,也非常困惑,对于更年期的种种不适，你怎么对待呢?

更年期是自然绝经前后的生理阶段，是从生殖期到老年期的过渡阶段,是衰老过程中的正常环节,并不是疾病的征象。多处于40~60岁之间,可分为绝经过渡期、围绝经期和绝经后期,在此年龄段的女性自然停经12个月后,促卵泡激素FSH大于40IU/L,可回顾性诊断为绝经。处于此期间的妇女出现的一系列症状叫绝经相关症状或更年期症状。约80%以上的更年期女性有绝经相关症状。过渡期的时候症状多表现为月经不调,血管舒缩症状,表现为潮热不安、出汗、盗汗等,绝经后期症状多表现为泌尿生殖系统功能障碍,表现为尿频、尿急、夜尿等,生殖系统功能障碍表现为阴道干涩、性交功能障碍等,还有次要症状如精神不佳、心悸、头痛、易疲劳、睡眠障碍、压力性尿失禁及腰背、关节疼痛等,部分更年期妇女有记忆力衰退、注意力下降等表现。

更年期可能有哪些并发症?心血管疾病是影响绝经后女性健康的首要疾病，雌激素低下与冠心病及动脉粥样硬化的发生有密切关系。此外,与疾病有关的诸多因素中肥胖、糖尿病、高血压、高脂血症等在更年期的发生率更高,因此更年期的女性更易罹患心血管疾病,此类并发症的预防重在对上述可控的高危因素进行日常管理,如控制体重、监测血脂、血糖等。45岁前绝经的女性平均每年骨密度减少3%~4%,因此处于更年期的女性易并发骨质疏松症。50岁以上的女性骨折发生率骤然增多,尤其是身高降低者,随着雌激素水平不断降低,发生骨质疏松性骨折的概率也有所增加。

更年期需要治疗吗?如果无明显症状的话,注意保持良好的生活规律、清淡饮食、保持睡眠、提高生活质量即可。如果出现月经不调、情绪不佳、潮热不安等影响生活质量的情况,需要前往就医,一般治疗方式有激素治疗、非激素治疗、中医治疗、催眠疗法、运动疗法等。日常饮食需做到均衡、定量,避免过食或少食,低盐、低脂、低胆固醇饮食,多饮水,多食新鲜的蔬菜和水果,并搭配高纤维或全谷物食物,每周至少食用2次鱼肉,可多食鱼肉、蛋、奶等食物进行补充钙,如膳食无法满足,需及时补充钙剂,还应注意维生素D的补充,每日摄入量为400U,可通过晒太阳或膳食补充,如蛋黄、海鱼、动物肝脏等,避免过量摄入烟熏肉类,尽量避免饮酒,避免高盐饮食,避免摄入过量糖类和饮用过量含糖饮料,避免高脂肪摄入,建议选择更为健康的油,如用植物油代替固体脂肪,定期进行体育锻炼,每周应坚持150分钟的中等强度有氧运动,可选择骑车、游泳、广场舞、散步、慢跑、瑜伽等方式,保证足够的睡眠时间,有吸烟史的女性患者应鼓励戒烟,规律作息,避免熬夜，学习管理情绪,保持愉快、开朗、乐观、豁达的心态,有心理不适时。可向朋友、亲人倾诉。

绝经属于正常生理过程,家人需鼓励患者正确认识绝经,克服焦虑、恐惧、抑郁等,家属应了解围绝经期的常识,体谅患者急躁、焦虑、忧郁、发怒等情绪,避免发生冲突,提供精神心理支持,协助患者度过困难时期。更年期女性应重新认识老龄概念,树立自信、自立、自强的新概念，保持年轻的心态,要维护好和谐的家庭关系,培养广泛的兴趣,陶冶情操;提高对社会环境和自然环境的适应能力,保持乐观的情绪。