腰椎间盘突出的锻炼及护理方法科普知识
2025-12-27 11:00:04
1.锻炼方法1.1受伤初期：不管病症的发展程度是怎样的，都不要贸然进行锻炼，这个阶段主要是以休息和疗养为主，主要以卧硬板床为主，避免睡软床垫、软沙发等。疼痛明显者，必要的时候也可以到医院采用中频、针灸等理疗缓解身体疼痛。1.2恢复期：在恢复期的时候如果腰部没有放射性疼痛，最基本上的行走和弯腰也没有明显的疼痛感，这个时候就需要慢慢地开始进行康复锻炼，比如说做五点支撑、飞燕式锻炼等，可以为之后的康复锻炼打下良好的基础。1.3康复锻炼期：如果在这个阶段身体状况恢复比较良好，身体上的炎症基本上已经消失，进行慢跑或者是深蹲也没有明显的不适感，就可以进行一些类似直腿抬高锻炼或者是腰背肌锻炼。适当有效的腰背肌锻炼，能够帮助身体恢复功能，是康复腰椎间盘突出症非常有效的非药物治疗方式，也是防止腰椎间盘突出症复发的重要手段。2.护理方法2.1心理护理：心理活动对人的身体机能有调节和控制作用，是人体进行一切活动的基础，所以腰椎间盘突出症患者心态必须要平和，采用积极乐观的态度对待身体疾病，做出最明智的选择，只有这样才能够帮助身体尽快得到恢复，所以说心理调节十分重要。腰椎间盘突出90%以上保守治疗可以恢复身体健康，需要做手术的情况还是相对较少，所以要开导患者不必过于担心。2.2.饮食护理：腰椎间盘突出患者需要注意少食多餐，日常饮食中多吃一些新鲜的蔬菜和水果和补肾益气食物，多补充钙质，比如说奶制品、羊肉等，有利于身体营养的均衡。不宜吃寒凉及刺激性食物。2.3注意卧床休息：卧床休息是腰椎间盘突出症患者最基本的治疗方式，在卧床休息的时候腰椎间盘呈现出放松的状态，有利于身体内部组织器官的恢复，也有利于身体炎症的消退。并且多进行卧床休息还能够有效预防神经粘连的发生。卧床休息的姿势可以是平躺也可以是侧卧，主要是以患者身体的舒适程度为主，但是翻身的时候一定要注意速度不能够过快，要缓慢操作，不能够上半身先翻身，后半身后翻身，一定要上下半身同时翻身，这样有利于腰椎间盘的恢复。2.4注意保暖：腰椎间盘突出之后，会导致相应部位出现炎症，而炎症对于一些潮湿、阴冷天气非常敏感，所以才会有每到阴天下雨的时候腰疼的现象。所以对于腰椎间盘突出症患者来说日常生活中一定要注意保暖，做好防寒工作，特别是季节更替的时候，注意多增添衣物以免受寒加重病情。腰椎间盘突出症患者可以选择使用保暖透气且不积汗的高性能康复护腰来保护腰部，这也是防止腰椎间盘突出症复发的重要方式。此外很多的腰椎间盘突出症患者都存在不同程度肥胖的情况，体重增加会导致腰椎间盘的压力变大，所以减肥也是预防腰椎间盘突出的重要方式。2.5日常活动：日常生活中腰椎间盘突出患者尽量少拿重物，在搬运东西的时候尽量让物品靠近自己的身体，不能够离身体过远就开始搬运东西。搬运的时候需要采用下蹲屈膝的姿势，尽量做到不弯腰，减轻对腰部的损伤。早上起床的时候，需要先做一些抬高腿或者是挺直腰的动作，让腰部得到放松，之后再使用胳膊支撑身体起床。日常活动中站立不宜过久，应该适当地进行原地活动，尤其是腰背部活动。坐位的时候可以在腰部后面放置一个小枕头或者是靠垫，保证腰椎处于直线状态，这样能够有效减轻腰部肌肉的疲劳。3.外出活动注意事项腰椎间盘突出患者因为有事情需要外出的时候，一定要时刻观察自己的病情，并且做好保护工作，避免病情进一步加重，主要需要做好以下几点：在外出长时间坐车或者行走的时候，最好佩戴腰围，加强对腰部的保护，与此同时还能够起到一定的支撑作用，也能够避免腰部再次出现扭伤；注意避免长时间固定于某种姿势，以免出现腰背肌的疲劳而加重病情；注意保暖、防寒、防潮，如果外出的时间刚好是秋冬季节或者是季节更替的时候，一定要注意多查看天气预报，根据天气情况随时增添衣物，避免受凉。尤其是需要注意腰背部和下肢部位的保暖工作，冬季寒冷时候最好睡电褥或者是保暖床，屋内一定要有空调或者是暖气暖风之类的取暖设施；外出期间注意多进行休息，避免过度疲劳对腰背肌产生影响。外出的时候也需要注意身体的锻炼，利用临时休息场所，也可以进行腰背肌功能的锻炼如前屈、后伸和旋转运动等，与此同时，下肢也应该进行相应功能的锻炼；如果外出期间腰椎部位产生不适感或者发生意外不慎扭伤腰部的话，应该及时到医院进行就诊，千万不能够强忍疼痛而不进行治疗，这样会导致病情加重，对身体造成无法挽回的损失。
腰椎间盘突出症患者大多数都是青壮年，不过随着社会的不断变化和发展，现如今已经越来越年轻化，患者也开始逐年增多。腰椎间盘突出对患者正常的生活和日常工作影响非常大，虽然说药物或者是手术治疗很重要，但是日常的护理也非常关键，所以患者一定要做好日常的锻炼和护理工作，这样才能够帮助身体尽快得到恢复。