产后如何科学“坐月子”？

关爱孕妇健康，产后如何科学坐月子。产后坐月子是传统的习惯，但是，在产后如何坐月子，新妈妈们知道多少呢？下面，我们就来给大家普及一下关于产后坐月子的知识，希望对大家有所帮助。

坐月子的必要性

在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得好坏将直接影响到新妈妈的身体健康。所以，为了保证母亲身体健康和孩子的正常发育，坐月子是相当必要的。

1.子宫恢复

新妈妈要休息1个月或42天，因为子宫的恢复大概需要6周时间。

2.恶露的排出生

完孩子后，新妈妈会排出子宫脱落蜕膜，含有血液，坏死蜕膜等组织，这叫做恶露。恶露排出大概需要4-6周。

3.骨盆和性器官的恢复

分娩之后，新妈妈的骨盆和性器官会恢复到孕前状态。这需要大约6周的时间。因此在这段时间里要避免X生活。

4.体重下降和体能恢复

新妈妈在怀孕的时候，体重会升高，生完孩子后，体重会有所下降。体能恢复大约需要6周。

5.情绪的变化

分娩后第一周，新妈妈可能会情绪低落或出现一些其他情绪变化。新妈妈需要一些时间来适应新生活，另外处理好与孩子的关系也需要一定的时间。

如何科学坐月子

科学的坐月子，是新妈妈身体的恢复、婴儿哺育以及亲子间的互动都有章可循的。下面我们将总结出以下几个关键点，对新妈妈、新爸爸进行具体的指导。

1.休养环境：室内温度要保持在25℃左右；居室采光充足，保持通风换气；夜间睡觉防止受凉；夏天热时适当开启空调或电扇，但不要直吹，更不能对着新妈妈开；床铺整洁舒适，被褥薄厚适度，使新妈妈感到舒适、轻松、愉快。冬季应注意保暖。如果室内温度过高，可适当降温；如果温度过低，则需要保暖加湿器来提供温暖和湿度。也可以使用空调或取暖器调整室内温度（建议保持在20℃左右），使用加湿器保持室内湿度（建议保持在50%-60%之间）。但要特别注意定时开窗通风换气，保持室内空气清新。

2.休息与活动：产后充分的休息与适当的活动同等重要。一般来说第一周应尽可能地休息或睡眠；第二周可以试着在床上做腹部体操；第三周起可适当地活动；第四周起可逐渐增加些户外活动的时间；第五周起便可正常工作及恢复了。但是产褥期还是不要像往常一样长时间看电视或书籍；更不要做较重的家务等。同时，应注意身体的锻炼：学习腹式呼吸运动可以促进血液循环、加速腹部肌肉的收缩；学习提肛运动可以加速肛门周围肌肉的收缩以防止肌肉松弛；头颈部运动可以伸展背、腰、臀腿肌肉避免下腰痛以及全身无力的感觉；抬腿运动可以促进血液循环、加强腹肌收缩以防止子宫后倾；注意劳逸结合。虽然适当的休息与运动是十分重要的，但过分地休息也是不好的，容易使新陈代谢率降低、食欲减退以及心理压力增加等。因此应劳逸结合、适当地休息与活动以促进身体复原及保持愉快的心情。同时，注意不要过于依赖他人，虽然产后的确需要充分的休息与照料，但也不能过于依赖他人而完全不参与任何事情。适当的活动可以促进血液循环、加速新陈代谢并有助于子宫复原及体型的恢复等好处。

结束语

总之，产后恢复非常重要，宝爸们，需要细心照料，通过上述的科学讲解，希望在照顾产妇时更加的得心应手。