关注骨质健康，预防骨质疏松

症状表现

1.疼痛。这是最普遍的骨质疏松症状，经常以腰酸背痛为特征。疼痛一般沿着脊柱向两侧扩散，当运动时会加重。如果关节痛得越来越厉害，要引起高度重视，尽早就医检查，不要再耽搁。

2.骨折。骨质疏松会导致骨密度降低、骨韧性下降，受到外力刺激后易发生骨折，如老年患者掉倒后，易发生骨折，是退行性骨质疏松症最常见且最严重的并发症。

3.身高变矮，有明显的驼背。脊椎椎体前部负重量

大，特别是第11、12胸椎及第1腰椎负荷量更大，骨质疏松会造成挤压形变，脊椎前倾，形成驼背。随着年龄的增加，骨质疏松会加剧，驼背的弧度也会变大，老年患者骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。

4.呼吸功能减弱。胸腰椎压缩性骨折会引起胸闷、气短、呼吸困难等临床表现，主要表现为脊椎后弯，胸廓畸形、肺活量及最大换气量下降等。

形成原因

1.衰老。骨质疏松一种常见的老年疾病。人老了，身体的各种功能就会开始下降，对骨头的保养也是如此。上了年纪的人，身体就处于“年久失修”的状态，各种功能都在衰退，骨骼也在不断地受损，所以骨质疏松频发。

2.内分泌问题。雌激素能促进骨形成，抑制骨质分解，大大增加了绝经期和绝经后女性骨质疏松的可能性。据估计，在绝经后的头5年中，女性每年会损失2～5%的骨量，绝经期就会损失至少10%的骨量。值得注意的是，有些女性卵巢早衰或因病切除卵巢，导致体内雌性激素的分泌减少或为零，导致骨质疏松症出现早发的情况。

3.营养不足。膳食营养对骨质疏松的发病有重要影

响，特别是钙质、维生素D的摄入量。如今，科学已经证实，成人时期骨量的高低与儿童时期获取的钙的多少密切相关。若机体内缺钙，会导致PTH分泌增多、骨吸收增强，维生素D不足，骨基质钙化受损，均可诱发骨质疏松。

4.缺乏一些良好的生活习惯。良好的生活习惯对骨质疏松有一定的抵制作用。如今，在手机、电脑等电子设备的“诱惑”下，许多年轻人已经对体育失去了兴趣，运动的缺失则会让骨变得更加的脆弱，骨质疏松的发生率也越来越高。

如何预防

1.加强营养，平衡膳食。在日常生活中要注意摄入富含钙、低盐、适当的蛋白质。每天需要0.8~1.0公斤的蛋白质，每天300毫升的牛奶。

2.日光浴。为了提高人体内维生素D的含量，建议每周在阳光下晒两次，每天早上11点到下午3点，每次15～30分钟。

3.有规律的运动。运动是健康的基础，生命离不开运动。平时可以做一些有益于骨骼健康的锻炼，如慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈、乒乓球等。

4.戒烟戒酒。抽烟喝酒都是不好的习惯，对身体有很大的影响。所以，为了防止骨质疏松，要戒烟限酒，少喝咖啡，少喝碳酸饮料。

5.注意用药。一些药物可能会影响到身体的钙质吸收。所以，为了防止骨质疏松的发生，务必要尽量避免，少用一些对骨代谢有影响的药物。

6.补钙。钙质是防治骨质疏松的关键物质。成人每日钙的摄取量应该维持在800mg左右，50岁以上者为1000～1200 mg。一般情况下，病人应尽量在膳食中补充钙质。如果缺钙的确比较严重的话，可以考虑补充钙剂。补充维生素D对防止骨质疏松有着重要作用。成年人每天摄入维生素D为400个单位，超过65岁的老人推荐摄入量是600单位。