准妈妈如何预防妊娠期糖尿病

妊娠期糖尿病指的是在妊娠期首次发现、发病的糖尿 病，会对孕妇和胎儿产生一定影响和危害，如引起胚胎发育  异常、死亡，造成胎儿患上呼吸窘迫综合征、红细胞增多症、 高胆红素血症等疾病，导致孕妇流产、酮症酸中毒和患上 2 型糖尿病等。 高龄产妇（35 岁以上）；怀孕期间超重、肥 胖；有妊娠期糖尿病病史、高血压等病症的孕妇；多胎、胎儿  发育过快、胎儿明显大于孕周等情况的孕妇，都是妊娠期糖  尿病的高危群体。准妈妈一定要高度重视妊娠期糖尿病的 科学预防，重点加强各种诱因的管控，尤其是高危群体更应  该做到这一点。
注意加强健康监测和孕检
妊娠期孕妇要高度重视身体变化情况和疾病状况，落 实好包括血糖监测、孕检等在内的一系列监测检查，及时发 现和处理各种异常和疾病。尤其是妊娠期糖尿病高危群在 孕前就要控制血糖，如果明显偏高的话，要先调节和控制血 糖在正常标准范围内，之后再怀孕，以有效预防妊娠期糖尿 病的发生。在妊娠 24 ～ 28 周所有尚未被诊断为妊娠期糖 尿病的准妈妈都要进行 75g 口服葡萄糖耐量试验，空腹状 态下、服糖后 1 小时、服糖后2 小时、服糖后3 小时的血糖值  如果其中 2 项及以上超过正常值 5.6mmol/L、10.3mmol/L、 8.6mmol/L、6.7mmol/L，可以诊断为妊娠期糖尿病。除此 之外，孕妇还要测量尿糖、尿酮体，进行B超检查等，以有效 预防和控制疾病。
控制体重
特别是肥胖者，建议暂时不备孕，等到体重控制在安全 范围后再怀孕。怀孕期间超重、肥胖会导致妊娠期糖尿病 风险的增加，孕妇日常要注意合理控制饮食和适度运动锻 炼，尽可能预防超重、肥胖的情况。通常情况下，整个孕期 的体重增长在 10～ 12kg，孕后期每周体重增长大约在0.5kg 左右，如果发现体重异常增长（增长过快）、腹围增长、下肢 浮肿明显等情况的时候，需高度警惕是否患上了妊娠期糖 尿病，及时到医院进行疾病检查和排除。对于过度肥胖者， 在保持营养均衡和充足，以及不影响胎儿正常生长发育的 情况下，还需要适度减肥，以控制体重。
养成良好饮食习惯
准妈妈预防妊娠期糖尿病，要做到平衡膳食，孕期内最 好做到少食多餐和粗细粮搭配，尤其是肥胖、之前生产过巨 大儿的妈妈更需要做到这一点，在保持营养供给充足的同 时，预防超重、肥胖、体重增加过大、饱和脂肪酸摄入过高、 胎儿巨大等会增加妊娠期糖尿病风险性的因素。在饮食 上，准妈妈不要吃大量的甜食、面食，可以适当吃一些富含 碳水化合物的谷类食物，可以吃燕麦、黑米、大麦、全麦等膳 食纤维含量多的食物；避免吃一些可能对胰岛功能产生影 响的食物，如烧烤类、腌制类的食物，做到低糖、低脂、少油 饮食。
保持健康的生活方式
准妈妈一定要做到生活规律和早睡早起、不熬夜，结合 自身情况和怀孕情况，坚持适度运动锻炼，如每天保持 30 分钟左右低强度的有氧运动、散步、孕妇操等，努力将血糖 控制在平稳状态，还能控制体重，并改善血糖和脂代谢紊 乱，以及助力分娩等。准妈妈还要保持心情愉悦，以调节内 分泌情况和预防疾病。
综上所述，妊娠期糖尿病是一类对孕妇和胎儿健康影 响较大的疾病，同时也是一类通过加强预防可以防范的疾 病，准妈妈需了解和掌握妊娠期糖尿病预防的知识和方法， 以维护和保障健康安全。通常而言，妊娠期糖尿病高危群 体如果血糖偏高，要先控制血糖再怀孕，在整个孕期也要做 好血糖监测工作，以及合理饮食、均衡饮食、健康生活和控 制体重、适度运动锻炼等，同时注意定期产检。