高血压患者的 健康生活方式

一、饮食要合理

诱发高血压的因素和患者日常的饮食是离不开的，在日常生活中应当减少钠盐的摄入，高盐饮食是诱发高血压的重要危险因素，并且从临床研究数据表明钠盐的摄入和高血压升高是有密切联系的，因此在日常生活中一定要减少盐的摄入，每人每天摄盐量应当在6克以下，大概是普通啤酒瓶的一瓶盖。在日常生活中也应当注意减少烹调用盐及含盐高的调料，少吃一些咸菜或者是盐腌制的食品，从而降低患有高血压的概率。另外在日常生活中还应当少吃一些富含脂肪的食物，适当的补充一些蛋白质，从临床数据来看，一些高血压患者在日常生活中是比较喜欢吃荤食的，所以在日常生活中一定要减少脂肪的摄入，在饮食时可以多吃一些水果或者是蔬菜，从而有效的降低脂肪的摄入。在动物性食物中含脂肪量最高的是猪肉，蛋白质含量最高的是鱼类和禽类，因此在日常生活中可以多吃一些鱼类或者是禽类的肉食。并且在日常生活中还要注意补充钙和钾，例如多吃一些绿叶蔬菜或者是豆制品等。

与此同时，在日常生活中也要限制饮酒，饮酒和血压水平的高低有密切的联系，对于男性患者来说，每天饮酒量应当低于30克，女性要低于15g,假如在日常生活中有酗酒的不良习惯的话，不仅会诱发高血压的病症，还有可能会增加脑血管疾病的发生概率。

对于一些垃圾食品也要懂得拒绝，主要是油炸食品、罐头类食品、腌制食品、奶油制、冷冻甜点和果脯等食物，一定要在日常生活中保持良好的饮食习惯和饮食行为，从而疏远高血压。

二、减轻体重，防止肥胖

对于肥胖类的人群来说，在体内脂肪堆积量过高很有可能诱发高血压病，并且体重指数达到或者是高于24的人群来说，患有高血压的概率是正常人群的四倍左右。与此同时，如果体重减少5kg的话，那么可以有效的降低血压和减轻危险因素，对自身

的健康也是有好处的，一些肥胖的患者在日常生活中除了要控制饮食之外，还应当多运动效果会更好，并且在日常生活中一定要少饮酒和减少钠盐的摄入，能够起到控制血压的效果。对于肥胖患者来说，一定要减肥，但是在减重的过程中，一个月的减重体重最好不要超过4kg,之后再根据自身的身体情况来科学合理地制定减肥计划。

三、适量运动

疏远高血压的另一个方法就是参加一些运动，在运动之前应当全面地了解自身的运动水平以及身体情况，这样才可以决定运动的种类以及持续时间。对于中老年来说，要参加一些有氧或者是增加肌力的活动，比如慢跑、气功、游泳等，年龄比较大的老年朋友一定要在医生的指导下科学合理的进行运动，一定不要盲目的运动。

四、心理平衡

假如心理长期处于紧张状态的话，或者是情绪容易处于低沉状态，例如抑郁或者是焦虑，那么很有可能会诱发高血压的病症，因此在日常生活中一定要注意调节自身的情绪以及精神，必要时还要寻求心理医生的帮助，逐渐的提高自身的情绪调节能力和自我控制能力。

五、戒烟戒酒

在香烟中含有尼古丁和焦油，这两种物质会使人体中的血压升高，假如长期吸烟的话，那么还有可能会诱发脑血管的疾病，因此在日常生活中一定要戒烟，保持良好的生活习惯。

喝酒往往会导致血压大量升高，如果本身就有高血压则升高更为明显，加上高血压患者本身血管弹性小、顺应性差，容易发生出血性脑卒中，所以高血压戒酒非常必要。

从临床数据来看，高血压病的患者越来越朝着低龄化方向发展，因此在日常生活中一定要养成良好的生活习惯，适当的运动，科学合理的饮食，并且还要控制自己的体重，从而达到疏远高血压的效果。