预防心血管病 从改变生活习惯开始

心血管病是指由于各种原因导致的心脏血管疾病。如冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常等。心血管疾病主要分为两类，一类是原发性，指的是没有任何病因的心脏病，另一类是继发性，指的是因为其他疾病所引起的心脏病，如高血压、糖尿病、高脂血症等。

心绞痛的典型症状为胸骨后或心前区的压榨性疼痛，也可放射至左肩、左臂内侧，持续3~5分钟，休息后可自行缓解；急性心肌梗塞症状为心前区压榨性疼痛，剧烈难忍，呈刀割样或压榨样疼痛，可放射至颈、下颌、牙、背、左上肢内侧及上腹部，疼痛通常持续3-5分钟，可自行缓解；心力衰竭为呼吸困难、乏力、水肿等症状，如不及时治疗会导致患者死亡。

冠心病常见的病因或者相关危险因素有年龄、吸烟、糖尿病、高血压、高血脂、高同型半胱氨酸血症、肥胖、冠心病家族史等。冠心病包括我们常见的心绞痛、心肌梗塞，还有一般人不太了解的心脏衰竭、猝死，还有心律失常。男性大于50岁，女性大于55岁，冠心病发病率大大升高。

预防心血管病，从改变生活习惯开始。在日常生活中我们需要了解心血管病的相关知识，同时养成良好的生活习惯，从而降

低患心血管病的风险。

心血管病是一种慢性病，近年来，随着生活水平的提高，心血管病的发病率也不断上升，而且呈年轻化趋势，并且，由于心血管疾病的症状不明显，经常被人们所忽略。其实，心血管病的发生是一个很长的过程，如果能够提前了解一些预防心血管疾病的知识，就可以降低患病风险。

在日常生活中，我们应该做到以下几点

1.定期体检，做到早发现早治疗。对高

危人群如高血压、糖尿病、高脂血症等患者要进行定期体检，以便早期发现疾病，早期治疗。

2.保持良好的生活习惯。包括戒烟限酒、保证充足睡眠、多喝水、多运动等。尤其是中老年人要注意避免劳累过度，防止血压升高和血管破裂等疾病的发生。

3.合理饮食。膳食中摄入的脂肪和胆固醇过高，会增加患心血管疾病的风险。因此，应以低脂、低胆固醇的食物为主，以清淡饮食为宜，尽量避免吃过多油腻的食物，控制糖类和脂肪的摄入。

4.保持良好心态。心血管病是一种心身疾病，多数患者都会出现不同程度的情绪紧张、焦虑等负面情绪，这些不良情绪会导致体内植物神经功能紊乱，导致交感神经兴奋。过度的精神压力会增加患心血管病的风险。因此，要注意调整自己的心态，避免情绪波动过大。

5.养成良好生活习惯。规律作息、充足睡眠、不熬夜、不酗酒、不吸烟等都是预防心血管病的好习惯。

6.适当运动。运动可以提高身体的新陈代谢，促进血液循环，减少体内胆固醇和

甘油三酯的堆积，对预防心血管病有很好的效果。建议每周进行3~5次中等强度运动，每次30分钟以上，以心率达到最大心率的60%为宜。此外，还可以进行太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑等运动方式。

心血管病的预防主要依靠健康的生活方式，改变不良的生活习惯，积极控制心血管病的危险因素。