中老年骨质疏松如何预防

在你的身边是否有发生骨质疏松病症的亲朋好友，当谈到骨质疏松，相信人们都是比较熟悉的，此类疾病的发生是因为人体钙质流失造成的病症。当出现骨质疏松后，会出现明显的关节疼痛现象，重症病例会出现骨折情况，所以，需要加强骨质疏松疾病预防工作，尤其是中老年群体，此次就针对该方面进行科普。

为什么会发生骨质疏松？

人身体中的骨是存在生命的，它能够持续地新陈代谢。当出现骨质疏松病症，是因为骨质流失速度明显超过重造。人在进入30岁后，骨密度会明显变差。骨质疏松和多方面因素有关，主要为下面几点。

（1）饮食因素。钙对于人们来讲是必不可少的矿物质成分，在整体体重占比中达到2%，大部分的钙都是在骨骼当中。大量数据调研显示，长时间过量饮酒的人群，在酒精进入体内后，会于肝脏中代谢解毒。经常喝酒会促使肝脏发生不同程度的损害，导致其功能明显变差，进而出现营养物质代谢异常情况。无法有效吸收食物当中的钙物质，更会导致骨钙“迁移”与尿排钙量显著增多，这会造成人体骨钙严重缺钙，进而引发疾病。长时间吸烟、喝咖啡等，也会促使钙吸收受到影响。另外，食物当中铜、锰不足，也会促使骨密度受到不同程度的影响。

（2）运动量少。骨骼系统的功能主要为负重，另外，还有运动功能，活动量大，肌肉也会极为发达，有利于骨骼钙吸收，而且更为强健。以宇航员来讲，太空中主要以“太空食品”为主，营养较为丰富，其中包括大量的钙质等，但是由于长期处于“失重”状态，会导致其骨骼严重损失。所以，在太空中必须加强体育训练，促进肌肉收缩，保证骨骼受力，杜绝骨质疏松病症的发生。

（3）日光照射不足。人身体的健康需要大量的营养物质，其中维生素D是主要营养素，它的作用就促进患者有效吸收钙物质，如果维生素D不足，钙吸收会受到影响。相比较来讲，维生素D的来源并不广泛，如果能够接受阳光照射，能够有利于钙吸收。

（4）药物因素。老年人因为各器官、组织发生退行性变化，进而存在一系列的基础性病症，为了控制病情，需要长时间服用药物，有些药物也是造成骨质疏松病症发生的关键因素。

（5）遗传因素。大量临床实践研究数据表明，骨质疏松病症的发生和遗传是有极大的关联性的。国外专家经过从人的身体中鉴定出存在骨质疏松基因。其中两类骨质基因会缩短维生素D受体，并对骨钙吸收进行调节，对骨代谢具有主导作用。还有学者表示，年龄增长遗传因素也会降低，但是环境因素的影响明显上升。

生活中如果预防骨质疏松？

⑴经常晒太阳。想要杜绝骨质疏松病症的发生，必须防止钙流失情况的发生，但是随着人年龄的增长，钙流失情况是无法避免的，但是如果能够运用合理的方法，能够促进人体钙质的吸收。日常生活中除了要加强补钙，还应该适当地晒太阳，进而与维生素D有效合成，当身体有充足的维生素D，更利于钙质的吸收。

⑵注重身体锻炼。保证身体处于健康状态，在平时应该加强身体锻炼。当前大部分的人未养成良好的锻炼习惯，在年龄不断增长下，身体机能也会显著下降，再加上缺乏锻炼，身体吸收能力不足。营养物质难以被身体所吸收，那么更会导致钙质不能有效吸收，会增加骨质疏松发生风险，所以，日常生活中要积极锻炼身体。

⑶定期检查。对人身体实施定期检查的目的就是要全面了解身体健康指数，能够早期发现自身有无存在疾病。对于骨质疏松也能够借助定期检查骨密度确定病症，这样能够确定身体有无需要进行钙物质的补充，或者通过诊断结果确定干预方法，有效预防疾病的发生。

⑷摄入高钙食物。科学的饮食方式也是补钙的有效方法。对于中老年人来讲，应该保证营养均衡，饮食合理搭配，不可挑食，否则身体会出现营养不均衡情况，更会促使身体严重缺钙。另外，当钙流失未及时干预，极易出现骨质疏松情况。因此，在日常饮食中应该多吃高钙食物，如豆类食物等。