如何有效预防高血压？

高血压在临床上有着“无声杀手”的称号，多数患者在没有任何症状的情况下发病，通常在体检测量血压时被检出。相关数据统计，我国目前现存高血压人数已经超过2.45亿，引起大家注意的是，疾病的发生率有着年轻化的趋势，若长期未进行有效干预将增加脑卒中、冠心病等严重疾病的发生风险，究竟在生活中如何有效预防高血压的发生呢？

预防高血压，从改变生活习惯做起

1.限制钠盐摄入：钠盐是日常生活中常见的调味品，如食盐、味精、鸡精等，都含有大量的钠。摄入过多的钠会导致体内水分和钠的潴留，从而增加心脏的负担，导致血压升高。长期限制钠盐的摄入可以延缓血压随着年龄增长而上升的速度。建议日常食盐的摄入量应控制在5g以内（矿泉水瓶盖一盖）。同时生活中很多食物也含有较多的食盐，例如腌制食品、加工食品等，尽量少吃或者不吃！

2.控制体重：在导致血压升高的众多因素中，超重以及肥胖位居前几名，因为体重越大，心脏的负担越重，血压也会随之升高。面对如此强的相关性，建议肥胖者通过控制饮食或者加强运动减肥，通常情况下建议女性人群将腰围控制在80cm以下，而男性患者将腰围控制在90cm以下。

3.适量运动：运动的好处有很多，不仅有利于降低血压、减轻体重，还能够增强心肺功能。建议根据自己的喜好以及身体承受能力选择相应强度的运动方式，例如散步、慢跑、游泳以及骑自行车等，建议每周进行150分钟的中等强度运动，同时适当进行柔韧性和肌肉力量练习。

4.戒烟戒酒：众多心脑血管疾病的发生都离不开吸烟和饮酒，烟草中的有害物质可以损伤血管内膜，导致血管收缩，进而血压升高，同时也增加了心脏的负担。无论是传统烟还是电子烟，都应该尽量避免或戒掉。若您目前正在饮酒，建议逐渐减少饮酒量，最终达到戒酒的目标。

5.保持心理平衡：若机体长期处于精神紧张、焦虑或抑郁状态下，这些负面情绪将严重影响身体释放应激激素。生活中放松心情，保持积极乐观的心态，必要时积极寻求专业医生的帮助。

血压超过130/80mmHg要开始积极关注

目前临床上建议机体在未服用降压药物的情况下，若连续测量3次血压均超过140/90mmHg，就可诊断为高血压，此时药物治疗以及生活干预必须提上日程。如果机体在生活中测量血压发现，其数值在130/80mmHg以上，应立即引起关注。大家一定要意识到随着我们血压的升高将增加心脑肾等器官疾病的发生风险，此时需要尽早实施生活干预，若血压不断升高，或者已经导致靶器官出现损伤，注意根据医嘱积极药物治疗。

总之，大家一定不要认为高血压离我们很远，对于高血压的预防需要从我们生活的多个方面入手，积极防控高血压，维护身体健康！