高血压患者冬天需要注意什么？
2026-08-02 10:00:03
高血压是最常见的慢性病之一，也是心脑血管病最 主要的危险因素。2023年9月世卫组织发布首份《全球 高血压报告》其中提到全球高血压患者已达13亿。高血 压病并发脑血管意外多发生在冬春季节，每年的11月到 次年3月，是一年中心脑血管疾病猝死高发的月份。冬 季气温下降明显，人体血管受寒收缩，血管壁所受的压 力就会增加，低温还可使体表血管弹性降低，外周阻力 增加，使血压升高，从而导致脑血管破裂出血，因此，高 血压患者在冬季应特别注意自我保健。下面，我们一起 来了解一下高血压患者冬季需要注意的事项。
一、控制体重
高血压病人体重过重，会导致心脏负担加重，从 而引起心脏受到损害，甚至引起心力衰竭。在日常 生活中，特别是肥胖的高血压患者，一定要控制好自 己的体重，这样才能控制好血压。
1.适当运动：冬季，高血压患者可以通过适当的 运动和饮食控制来保持体重，运动可以消耗身体内多 余的热量，也可以通过运动提高心肺功能、增加血管 壁弹性、促进血液循环，从而达到降低血压的目的。 但冬季户外活动要注意防寒保暖，以免引起感冒。运 动时间要选择在阳光充足、气温适宜的时候进行。运 动时要注意活动量，不宜过大，防止血压过度升高。 尽量避免在大风、寒冷的天气下出门锻炼。尤其是老 年人，有冠心病史或其他动脉粥样硬化病史的患者， 要在医生指导下进行锻炼。
2.控制饮食：要注意平时饮食调节，首先要进食清 淡饮食，控制钠盐摄入，可多吃富含钾、钙的食物，如海 带、紫菜、木耳、豆制品等。少吃辛辣食品，如辣椒、胡 椒等，多吃新鲜蔬菜和水果；其次要低脂饮食，限制动 物脂肪和胆固醇的摄入，增加高蛋白食品，如大豆及其 制品；再有少吃或不吃含糖较多的食品，如甜食及饮料 等，多吃含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮等；最后要补充 叶酸，叶酸缺乏与高血压有密切关系，因此高血压患者 可适当补充叶酸，从而保护心脑血管。
二、注意保暖
冬天寒冷，人体皮肤表面血管遇冷收缩后容易出 现血流阻力增加，血液循环阻力增加会使血压升高，容 易出现高血压的急性并发症。所以，高血压患者在冬 季要特别注意保暖。一方面，天气骤冷、寒风凛冽时应 减少外出，外出前要注意保暖防寒，应戴上围巾、帽子、 手套或口罩；另一方面，高血压患者洗澡，尽量选择在 中午或下午气温较高时进行，要控制洗澡的水温及时 间，以免因室内温度或水温过低引发身体不适。
三、避免情绪激动
高血压病人要注意调节自己的情绪，避免过度紧 张和激动，情绪波动过大可使血压升高。冬季常使人 触景生情，抑郁寡欢，影响内分泌、神经系统对血压的 调控，使血压上升或大幅波动。所以患者要重视心态 的调节，要保证精神放松，避免情绪波动大和精神紧 张，切忌大悲大喜或喜怒无常。每天要尽量保持生活 有规律，早睡早起。老年高血压病人最好能在早晨醒 来后，静坐10分钟，使自己的情绪逐渐平静下来。
四、遵医服药及检查
1.按时服药：按时服药是高血压患者最基本的要 求，也是预防治疗的关键。长期服药可以稳定病情，防 止并发症。如果服药不规律，随意停药或增减药量，不 仅不能有效控制血压，反而会使血压波动过大，甚至出 现反跳现象。尤其是冬季气温骤降，高血压患者易出 现血压波动，增加心脑血管疾病风险，因此，高血压患 者一定要遵医嘱，规律服药并定期监测血压情况。 2.定期复查及自我检查：定期复查是高血压患 者不可忽视的重要环节，因此，应根据医生建议，定 期进行检查。同时，要做好自我检测，血压、体重、心 率、脉搏等都是自我监测的重要内容。自我测量血 压时，最好选择在清晨起床后或晚饭前的时间，每天 早晚各 1 次，每次测量 2～3 遍，取 3 次平均值为准。 同时要注意观察有无头晕、头痛、恶心等症状，如果 出现不适，则应立即就诊。
五、总结
冬季作为心脑血管类疾病的高发季节，高血压 患者尤其要注意个人的健康管理。注意控制体重， 适量运动，控制饮食、注意保暖、避免情绪激动、遵医 嘱服药等，从而为自身的健康保驾护航。
一、控制体重
高血压病人体重过重，会导致心脏负担加重，从 而引起心脏受到损害，甚至引起心力衰竭。在日常 生活中，特别是肥胖的高血压患者，一定要控制好自 己的体重，这样才能控制好血压。
1.适当运动：冬季，高血压患者可以通过适当的 运动和饮食控制来保持体重，运动可以消耗身体内多 余的热量，也可以通过运动提高心肺功能、增加血管 壁弹性、促进血液循环，从而达到降低血压的目的。 但冬季户外活动要注意防寒保暖，以免引起感冒。运 动时间要选择在阳光充足、气温适宜的时候进行。运 动时要注意活动量，不宜过大，防止血压过度升高。 尽量避免在大风、寒冷的天气下出门锻炼。尤其是老 年人，有冠心病史或其他动脉粥样硬化病史的患者， 要在医生指导下进行锻炼。
2.控制饮食：要注意平时饮食调节，首先要进食清 淡饮食，控制钠盐摄入，可多吃富含钾、钙的食物，如海 带、紫菜、木耳、豆制品等。少吃辛辣食品，如辣椒、胡 椒等，多吃新鲜蔬菜和水果；其次要低脂饮食，限制动 物脂肪和胆固醇的摄入，增加高蛋白食品，如大豆及其 制品；再有少吃或不吃含糖较多的食品，如甜食及饮料 等，多吃含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮等；最后要补充 叶酸，叶酸缺乏与高血压有密切关系，因此高血压患者 可适当补充叶酸，从而保护心脑血管。
二、注意保暖
冬天寒冷，人体皮肤表面血管遇冷收缩后容易出 现血流阻力增加，血液循环阻力增加会使血压升高，容 易出现高血压的急性并发症。所以，高血压患者在冬 季要特别注意保暖。一方面，天气骤冷、寒风凛冽时应 减少外出，外出前要注意保暖防寒，应戴上围巾、帽子、 手套或口罩；另一方面，高血压患者洗澡，尽量选择在 中午或下午气温较高时进行，要控制洗澡的水温及时 间，以免因室内温度或水温过低引发身体不适。
三、避免情绪激动
高血压病人要注意调节自己的情绪，避免过度紧 张和激动，情绪波动过大可使血压升高。冬季常使人 触景生情，抑郁寡欢，影响内分泌、神经系统对血压的 调控，使血压上升或大幅波动。所以患者要重视心态 的调节，要保证精神放松，避免情绪波动大和精神紧 张，切忌大悲大喜或喜怒无常。每天要尽量保持生活 有规律，早睡早起。老年高血压病人最好能在早晨醒 来后，静坐10分钟，使自己的情绪逐渐平静下来。
四、遵医服药及检查
1.按时服药：按时服药是高血压患者最基本的要 求，也是预防治疗的关键。长期服药可以稳定病情，防 止并发症。如果服药不规律，随意停药或增减药量，不 仅不能有效控制血压，反而会使血压波动过大，甚至出 现反跳现象。尤其是冬季气温骤降，高血压患者易出 现血压波动，增加心脑血管疾病风险，因此，高血压患 者一定要遵医嘱，规律服药并定期监测血压情况。 2.定期复查及自我检查：定期复查是高血压患 者不可忽视的重要环节，因此，应根据医生建议，定 期进行检查。同时，要做好自我检测，血压、体重、心 率、脉搏等都是自我监测的重要内容。自我测量血 压时，最好选择在清晨起床后或晚饭前的时间，每天 早晚各 1 次，每次测量 2～3 遍，取 3 次平均值为准。 同时要注意观察有无头晕、头痛、恶心等症状，如果 出现不适，则应立即就诊。
五、总结
冬季作为心脑血管类疾病的高发季节，高血压 患者尤其要注意个人的健康管理。注意控制体重， 适量运动，控制饮食、注意保暖、避免情绪激动、遵医 嘱服药等，从而为自身的健康保驾护航。