儿童青少年睡眠障碍

奥运滑雪冠军谷爱凌的人生，可以说是充满传奇，三岁开始滑雪，九岁开始，便斩获各项全美冠军，家里还摆放着他的50枚金牌。高分被斯坦福大学录取后，又顺便拿了个冬奥冠军。她的天赋和努力抛去不谈，为什么她能有这么多精力呢，秘诀就是，每天10个小事的充足睡眠。

但是很多孩子都有睡眠障碍。睡眠障碍是指人在正常的睡眠周期中，出现了不同步的睡眠节律，其中包括入睡困难、早醒、睡眠的浮浅等多种情况。儿童青少年睡眠障碍的原因主要有：

1.生理因素，比如喝了一些兴奋性的饮料等。

2.躯体因素，因为躯体疾病或身体不适，比方疼痛，皮肤瘙痒，咳嗽等。

3.心理因素，过度的兴奋，焦虑，紧张，恐惧等。

4.药物因素，比如患者服用了中枢兴奋性的药物哌甲酯或者是镇静性的药物，可以导致反跳性的失眠等。

5.遗传因素。

6.环境因素，环境改变或者是刚刚到一个新的地方等。

7.大脑发育不良因素，不同病区的脑损，可以导致不同病理性的睡眠障碍。

儿童青少年出现睡眠障碍，家长应该怎么办

1.了解孩子睡眠障碍的诱因和类别：如果是身

体原因的，要尽快去找医生进行诊治，如果是心理和社会因素的，爸爸妈妈要尽量排除家庭不良因素。有些在大人看来无关紧要的景象，往往会导致孩子的疑虑，所以要对孩子理解、宽容，给他关爱，切忌发怒，恐吓和打骂.

2.创造一个良好的睡眠环境：给孩子布置一个舒适的睡房，让他每天都在相同的时间上床睡觉。睡前的一段时间要避免让孩子接触过于兴奋和恐怖的事情，给孩子一个轻松安宁的心情准备睡觉。孩子上床后，爸爸妈妈可以陪孩子片刻，帮助他舒适、惬意地渐入梦乡。

3.警惕孩子的睡眠障碍：在夜惊发生时，尽管当时可能叫不醒孩子，但妈妈仍可以抱住孩子，这样有助于他慢慢镇静下来，继续睡眠。如果孩子醒来，发现自己在妈妈的怀中，会感到无比的温暖和安全。

4.做好孩子的心理疏导：对有睡眠障碍的孩子，爸爸妈妈可以根据实际情况配合心理医生对孩

子进行心理疏导。必要时，再辅以药物治疗。平时，可以多和孩子谈谈心，了解他的苦恼，告诉他爸爸妈妈会帮助他的，让他有安全感。

睡眠障碍应该如何治疗

孩子在学习阶段，本身就时间紧，压力大，那么家长如何让孩子在有限的时间，能拥有高质量睡眠呢

1.放松心情

睡眠障碍患者应放松心情，不要有太大心理压力，同时养成良好的睡眠习惯，按时睡觉，不熬夜。

2.7个小技巧改善睡眠

(1)泡脚才能睡觉：如想要每天久站，或四处走动，睡前可用温热水泡脚，这样不但能促进脚部血液循环，改善手脚冰凉的状况，还能帮助大家缓解脚部的酸痛感，进而达到助眠的效果，不过要注意控制好水温，否则会导致烫伤。

(2)拉筋：拉筋一方面可增强身体的灵活性，二来可缓解压力，尤其是在工作压力大时无法入睡的上班族，可通过拉筋的方式，帮助大家改善失眠无法入睡的情况。

(3)听轻音乐：听听轻音乐也是一种很好的助眠方式，比如一些旋律非常优美的钢琴曲，或大自然的流水声、鸟鸣等，都能帮助每个人放松身心，从而达到尽快入眠的效果。

(4)阅读：假如每个人都不爱看书，一读书就会犯困，那就可以试着在睡不着的时候，去看书，这样说不定就睡着了。

(5)熄灯睡觉：每个人在睡前，尽量把室内所有的灯光都关掉，如果有明显的户外灯光或窗帘漏光，那就尽量拉上窗帘，或者用遮光效果好的窗帘，这样黑暗的环境可能会更容易入睡。

(6)使寝室整洁：所有人都要保持卧床的整洁，尽量不能在床上吃东西，也不要把零食放在床头柜的地方，定期打扫卧室，这样干净舒适的环境，也可以帮助大家改善失眠的问题。

(7)选择舒适的枕头：失眠和枕头有什么关系，如果大家失眠无法入睡，可以根据自己的情况，选择一款舒适合适的枕头，这样说不定就不容易失眠了。

3.医学心理干预治疗

通过催眠、暗示治疗，可以让人体潜意识与意识反复对话，降低大脑批判功能，从而达到睡眠状态。严重者尽快到医院就诊。