失眠？中医教你如何调节

相信有好多小伙伴都有失眠的毛病，晚上躺在床上，辗转反侧，就是睡不着，好不容易睡着了，凌展又醒了……睡眠时间越来越短，白天叉要忙于工作，日子久了，人当然就吃不消了。究竟要怎么才能解决失眠困扰呢?别怕，今天咱们从传统的中医角度，来教你如何调节失眠

(一)芳香中药

运用中药的芳香、凉爽、明目的特性，制作出一款药枕，既可治疗头疾，又可促进睡眠。药枕宜用干燥透气、无异味之植物制作，如金银花、菊花、薄荷等，以提高疗效和减少不良反应。根据季节的变化，药枕应定期更换枕芯以保持其最佳的使用效果。随着春天的到来，万物复苏，人也随之而生，此时可以选用桑叶青蒿枕，以舒缓肝气之气;秋天气温下降，阴气收敛，人体气血也趋向阴柔，可选用黄芪玉屏风散成当归芍药散治之。在炎热的夏季，人体容易出汗，此时可以考虑使用菊花蚕沙枕，以达到清热解烦、安神助眠的效果。

(二)饮食疗法

对于心脾两虚、心胆气虚者，建议多食用具有补益气血、益气安神功效的食物，例如山药、大枣、龙眼、黄芪粥等，以指导患者进行辨证选食;对于那些患有心肾不交证的人，建议多食用具有滋阴降火功效的食物，例如百合、莲子、海参等;对于那些受到肝火千扰的人，建议增加摄入具有清肝泻火功效的食物，例如芹菜、菊花等;对于那些患有痰热扰心的人，建议增加摄入具有清热化痰功效的食物，例如白萝卜、银耳等。

(三)情志疗法

进行适度的身体锻炼，加强身体锻炼，以促进情绪的平稳调节;睡前用温水浸泡头部和颈部，可加速血液循环，缓解疲劳，促进大脑功能恢复。在睡前，可以用温热的水浸泡双脚，以缓解情绪，避免过度思考，避免情绪激动和兴奋，同时在睡眠中清除房间中的异味，以保持空气清新，从而促进呼吸畅通;经常进行散步活动和慢跑等有氧运动是很好的方法。在安睡时，穿戴着一件宽松舒适、具有吸汗功能的睡袍。

(四)可改善睡眠的常用中医护理技术

中药熏洗是一种将足部浸泡在中药药液中的方法，通过药物在皮肤、孔窍、腧穴等部位的直接吸收，将其输送至全身，以促进气血运行、畅通经络。它可改善微循环，增强新陈代谢，调节神经内分泌功能和体液免疫作用。对于失眠的治疗，中药熏洗是一种可行的选择，例如酸枣仁、夜交藤、合欢等，这些中药具有活血化瘀、宁心安神的功效，水温应控制在40°左右，深度应覆盖脚踝，每次使用30分钟。

(五)耳穴压豆疗法

耳穴压豆疗法是在耳穴处选择王不留行籽等物品进行耳郭周围穴位按压的方法，每个穴位大约按压2分钟，至耳朵发红发热为止。主要穴位有心耳穴、缘中耳穴、神门穴，辅以肾耳穴、皮质下耳穴、肝耳穴等。

(六)运动疗法

适当的运动也有助于睡眠，在这里给大家推荐八段锦、太极拳两种中医运动方法，其中八段锦覆盖了中医学的养生保健思想以及阴阳五行学说，类属中小强度的有氧运动，其治疗失眠症的疗效已被许多学者所推崇。太极拳具有固肾涩精、调节内分泌系统的作用，长期练习太极拳能改善失眠悲者心境状况、睡眠障碍，提高认知水平，从而提高生活质量。