膝盖关节炎康复护理指南
2026-09-24 10:45:05
膝盖关节炎在发病期 间会存在明 显的不适症状 ， 对
此 ，患者不仅要选择合适的方式尽早进行治疗 ，更需要在
治疗的 同时做好相应的康复护理 。但很多患者对于康复护
理并不了解 ，那么 ， 怎样做好膝盖关节炎的康复护理呢？
让我们 一起来学 一 下吧!
膝盖关节炎是什么？
膝盖关节炎是一 种以退行性病变为基础的疾病 。膝关
节是人体中最重要的关节之 一 也是骨关节炎最容易发生
的关节 。膝关节炎的主要临床表现为膝关节疼痛 、膝关节
活动障碍 、膝关节强直。
通常情况下 ， 患者在早晨膝关节疼痛症状会加重 ，会
出现膝关节僵硬 ， 日 常膝关节的疼痛往往在长距离行走
后 。膝盖关节炎还会导致患者的身体姿势意识逐渐减少和
姿势摆动的增加 ，这种本体感觉下降会导致膝关节更不稳
定 ，从而促进退行性改变的开始和加速 。 因此 ，做好对于
膝盖关节炎的康复护理尤为重要。
膝盖关节炎的康复护理措施
1 .放松肌群
患者可以在 日 常生活中利用 牵拉 、 泡沫轴放松以及理
疗和按摩等手法 ，来帮助紧张的肌群放松。
以牵拉方法为例 ， 患者可以采取仰卧位 ， 双手抱住单
侧膝盖是大腿贴近躯干 。还可以每天按摩患肢两到三次 ,
防止肌肉萎缩 ， 具体方法为伸腿坐在床上 ， 从四个方向
上 ，从上到下 、从左到右 、从内上到外下 、从外上到 内下
推髌骨 ，直到髌骨出现抵抗感到达终末位 ， 以此减少髌骨
周围的粘连。
2. 关节活动度训练
( 1 ) 直腿抬高 。需要患者采取平卧位 ，双膝伸直 ，缓
慢抬起 ， 离地面15cm左右 ，每次保持五秒钟 ， 回复原来位
置 ，每次需要重复十组 ，可以逐渐增加高度或增加负重。
( 2) 直腿抬高站立位 。需要患者缓慢站直 ，抬腿并保
持膝伸直 ，每组坚持五秒 ，回复原来位置后 ，重复十组。( 3 ) 下蹲训练 。 可以依靠墙或扶椅背 ， 每次下蹲
15 ～30cm左右 ， 每次下蹲5 ~ 10秒 ， 重复十次 。
( 4 ) 终点膝伸展 。 需要患者采取仰卧或者卧位 ，将
足部放在 一 个凳子上 ，使膝盖部位悬空 ， 并且保持伸直，
让膝部向下压 ，保持五秒 ， 然后慢慢回位 ， 重复十次。
( 5 ) 踏板训练 。 需要准备 一 个台板 ， 向前踏上台
板 ， 然后向后退 ， 重复十次。
( 6 ) 固定自行车训练 。需要固定自行车 ，先做较高位
置 ，逐渐放低座位 ，感受抗阻力 ，每天做10 ～20分钟左右。
3 . 肌肉力量增强训练
肌肉 力量的增强训练主要需要配合臀部肌肉 、 内收
肌 、 小腿三头肌等下肢部位肌肉 ， 这样有利于避免肌肉萎
缩 、膝关节不稳定 、关节源性肌肉抑制等问题。
对于臀肌训练 ， 可以做 一 些棒式训练 ， 需要患者侧
卧 ， 双膝外侧加 一 条弹力环 ，臀肌发力是膝外展 ， 每组
15个 ，每次训练三组左右 。还可以做双桥训练 ， 需要患者
以脚跟和肩部支撑地面 ，收紧臀部肌肉 ，撑起身体 ，使身
体保持一条直线 ，每次保持45秒左右 ，每天训练三组。
对于腿部肌肉训练 ，可以进行一 定的平衡训练 ，平地上
站单脚站立平衡 ，每次进行45秒 ，增强患者的平衡能力 。
4. 适当进行有氧锻炼
有氧锻炼对于控制膝关节炎极为重要 ， 大多数有氧运
动都能增加肌力 ，缓解患者得疼痛症状 ， 并改善膝关节功
能 。对于膝关节炎患者来说 。可以选择强度不是太大的有
氧运动 ，如游泳 、 自行车 、太极拳等 。尤其是游泳这项运
动 ， 需要患者克服水的阻力 ， 关节处不易受损 ， 能有效保
护膝关节 ， 可以每周进行3 4次 ，每次半个小时到 一 个小
时左右 。
5.控制体重
肥胖可以说是膝关节的 " 大敌" 其很容易造成膝关
节的受力改变 ，从而增加膝关节的负荷 ，还容易导致出现
膝关节受力不均匀等问题 ，使关节发生变形 。对于具有膝
盖关节炎的患者来说 ，更应当控制好体重。
此 ，患者不仅要选择合适的方式尽早进行治疗 ，更需要在
治疗的 同时做好相应的康复护理 。但很多患者对于康复护
理并不了解 ，那么 ， 怎样做好膝盖关节炎的康复护理呢？
让我们 一起来学 一 下吧!
膝盖关节炎是什么？
膝盖关节炎是一 种以退行性病变为基础的疾病 。膝关
节是人体中最重要的关节之 一 也是骨关节炎最容易发生
的关节 。膝关节炎的主要临床表现为膝关节疼痛 、膝关节
活动障碍 、膝关节强直。
通常情况下 ， 患者在早晨膝关节疼痛症状会加重 ，会
出现膝关节僵硬 ， 日 常膝关节的疼痛往往在长距离行走
后 。膝盖关节炎还会导致患者的身体姿势意识逐渐减少和
姿势摆动的增加 ，这种本体感觉下降会导致膝关节更不稳
定 ，从而促进退行性改变的开始和加速 。 因此 ，做好对于
膝盖关节炎的康复护理尤为重要。
膝盖关节炎的康复护理措施
1 .放松肌群
患者可以在 日 常生活中利用 牵拉 、 泡沫轴放松以及理
疗和按摩等手法 ，来帮助紧张的肌群放松。
以牵拉方法为例 ， 患者可以采取仰卧位 ， 双手抱住单
侧膝盖是大腿贴近躯干 。还可以每天按摩患肢两到三次 ,
防止肌肉萎缩 ， 具体方法为伸腿坐在床上 ， 从四个方向
上 ，从上到下 、从左到右 、从内上到外下 、从外上到 内下
推髌骨 ，直到髌骨出现抵抗感到达终末位 ， 以此减少髌骨
周围的粘连。
2. 关节活动度训练
( 1 ) 直腿抬高 。需要患者采取平卧位 ，双膝伸直 ，缓
慢抬起 ， 离地面15cm左右 ，每次保持五秒钟 ， 回复原来位
置 ，每次需要重复十组 ，可以逐渐增加高度或增加负重。
( 2) 直腿抬高站立位 。需要患者缓慢站直 ，抬腿并保
持膝伸直 ，每组坚持五秒 ，回复原来位置后 ，重复十组。( 3 ) 下蹲训练 。 可以依靠墙或扶椅背 ， 每次下蹲
15 ～30cm左右 ， 每次下蹲5 ~ 10秒 ， 重复十次 。
( 4 ) 终点膝伸展 。 需要患者采取仰卧或者卧位 ，将
足部放在 一 个凳子上 ，使膝盖部位悬空 ， 并且保持伸直，
让膝部向下压 ，保持五秒 ， 然后慢慢回位 ， 重复十次。
( 5 ) 踏板训练 。 需要准备 一 个台板 ， 向前踏上台
板 ， 然后向后退 ， 重复十次。
( 6 ) 固定自行车训练 。需要固定自行车 ，先做较高位
置 ，逐渐放低座位 ，感受抗阻力 ，每天做10 ～20分钟左右。
3 . 肌肉力量增强训练
肌肉 力量的增强训练主要需要配合臀部肌肉 、 内收
肌 、 小腿三头肌等下肢部位肌肉 ， 这样有利于避免肌肉萎
缩 、膝关节不稳定 、关节源性肌肉抑制等问题。
对于臀肌训练 ， 可以做 一 些棒式训练 ， 需要患者侧
卧 ， 双膝外侧加 一 条弹力环 ，臀肌发力是膝外展 ， 每组
15个 ，每次训练三组左右 。还可以做双桥训练 ， 需要患者
以脚跟和肩部支撑地面 ，收紧臀部肌肉 ，撑起身体 ，使身
体保持一条直线 ，每次保持45秒左右 ，每天训练三组。
对于腿部肌肉训练 ，可以进行一 定的平衡训练 ，平地上
站单脚站立平衡 ，每次进行45秒 ，增强患者的平衡能力 。
4. 适当进行有氧锻炼
有氧锻炼对于控制膝关节炎极为重要 ， 大多数有氧运
动都能增加肌力 ，缓解患者得疼痛症状 ， 并改善膝关节功
能 。对于膝关节炎患者来说 。可以选择强度不是太大的有
氧运动 ，如游泳 、 自行车 、太极拳等 。尤其是游泳这项运
动 ， 需要患者克服水的阻力 ， 关节处不易受损 ， 能有效保
护膝关节 ， 可以每周进行3 4次 ，每次半个小时到 一 个小
时左右 。
5.控制体重
肥胖可以说是膝关节的 " 大敌" 其很容易造成膝关
节的受力改变 ，从而增加膝关节的负荷 ，还容易导致出现
膝关节受力不均匀等问题 ，使关节发生变形 。对于具有膝
盖关节炎的患者来说 ，更应当控制好体重。