护肝小知识

1.熬夜

原因：在熬夜的时候，身体内血液流动的速度会变慢，导致输送进入肝内的血液变少，导致血流不足，对肝脏造成伤害。肝脏一般会在晚上11点至凌晨2点进行排毒，这个排毒必须等患者进入睡眠时间后才能进行，若长期没有在以上时间段进入睡眠状态,可能会导致肝脏堆积过多的有害物质,对肝细胞造成伤害。

患者症状：熬夜者反应迟钝、工作效率降低、面色青灰，情志倦怠而躁等。

2.饮食不节制

原因：暴饮暴食以及摄入过多高脂肪、高热量食物，对肠胃造成负担，更会过度摄取热量，多余的热量只能转成脂肪、胆固醇堆积在肝脏，形成脂肪肝。过多的脂肪会将肝细胞包围，细胞无法正常从血液中获得营养，进而因缺血导致脂肪性肝炎。

症状：乏力、右上腹不适、腹胀；导致脂肪肝、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、胰腺炎等疾病的发生。

3.用眼多

原因：肝开窍于目，长期多用眼可能会导致全身血液循环变差，引起视疲劳，加重肝功能负担。

症状：眼睛泪液分泌减少、眼睛干涩，出现视物模糊、眼睛胀痛，转氨酶升高等。

4.过度饮酒

原因：人体90%~95%的解毒工作都由肝脏负责，长期过量饮酒会让肝脏不堪重负，酒精的代谢产物乙醛对肝细胞的毒性作用就非常大，过量蓄积能损害肝细胞，使肝细胞发生反复的脂肪变性、坏死，产生脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化。

症状：肝区疼痛、全身无力、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、腹胀腹泻；肝功能异常，如转氨酶升高等。

5.用药不当

原因：吃进去的药物主要经过肝脏解毒。国内常见的伤肝用药行为是：同时吃多种感冒药、乱服中草药、滥用抗生素。

症状：食欲不振、皮肤发黄、腹水等。

6.负面情绪

原因：社会竞争压力大、工作紧张，人们容易愤怒、焦虑、抑郁，这些负面情绪可能导致肝功能失调。

症状：肝功能损伤、肝脏疼痛、肝火旺盛、肝气郁结、肝癌等。

二、如何护肝

1.睡眠护肝

呵护肝，不熬夜：保证足够的睡眠就是最好的养肝方式。

成年人正常的睡眠时间应该为8小时，正常的应该是从22点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间。

2.饮食护肝

保护肝，常清淡：健康的饮食能护肝。

①蛋白质能修复肝脏，如：鸡蛋、牛奶、鱼肉等。

②维生素A可抗癌，如：苹果、香蕉、梨等。

③维生素E护肝新武器，如猕猴桃、坚果、玉米等。

④肝脏喜欢绿色食物，如绿色健康瓜果蔬菜等。

⑤益肝食物，如蜂蜜、豆腐、食醋，田螺，芹菜等。

3.远离烟酒

养护肝，不吸烟，爱护肝，少喝酒。

有调查显示：肝癌病死者中，吸烟者死亡率是不吸烟者的1.6～1.7倍。

特别是慢肝病人，饮酒无异于在饮毒药，饮酒后约90%～95%在肝内代谢，无论快速或慢速、大量或少量摄入酒精都会增加肝脏的耗氧能力。

4.合理用眼

日常生活中要做到合理用眼，保持眼睛的清洁卫生，预防感染。

避免长期用眼，可以采取远眺、看绿色植物、多运动等方式，缓解视疲劳。

5.慎用药物

除了医师处方药，避免自行服用其它药物，因为服用多种药物容易产生药物相互协同作用，影响肝脏代谢药物能力。

第一，不能过量服药。许多患者存在一个误区，认为一顿吃两顿的药病就能好得更快，殊不知用药过量会增加肝脏的负担，从而损害肝脏功能，因此一定要按照医生规定的剂量服药，按时按量，服药前要仔细观看说明书，如果有禁忌症，则要立刻停药。

第二，及时止损。很多患者在长期服药中导致了肝脏损伤，应马上停药，立即到医院就医，根据医生的治疗方案更换损伤更小的药物。

第三，不要随意多药混用。很多药物对肝脏的作用本身不明显，但是如果与其他药物反应，就可能产生对肝脏有损伤的物质。

6.学会控制情绪

调节情志，保持心态稳定，避免长期的情绪波动，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。

情绪护肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗，无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅而长保健康。

7.运动

以有氧运动为宜，循序渐进。运动即可防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

可以慢跑、快速步行，每分钟大约110到120步；骑自行车、上下楼梯爬坡、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳绳、打太极拳、瑜伽等。