如何通过自我管理控制血糖

随着我们经济水平的提升,我们的生活方式与饮食结构有了很大改变,糖尿病的发病率也呈逐年上升趋势,目前已出现10人中就有1人是糖尿病患者,那如何控制好血糖,使血糖长期稳定在理想水平,减少并发症发生呢?自我管理是糖尿病患者有效控制疾病的关键因素之一,也是世界卫生组织推广的糖尿病管理模式之一。在控制好血糖中自我管理必不可少,我们需这样做:

饮食合理。饮食合理是控制血糖关键,每日食物热量按个体化计算,保证摄入的总能量小于消耗的总能量。

科学选择烹调方式,尽量选用蒸、煮、炖、汆等方法,清淡饮食,脂肪适量、少油少盐、荤素搭配。

食物纤维每日摄入不低于30克,尽量不食用如肥肉、动物内脏、奶油、蛋黄、鱼子等高热量、高胆固醇食物。

碳水化合物每日摄入不超过主食量的50%,若以米饭为主,可将主食(碳水化合物)量减少50%,如一碗米饭为300克左右,可减少主食25克;如以馒头为主，可将主食量减少50克左右。食用油每天不宜超过30克,以植物油为主(如橄榄油)。

蔬菜及水果应多吃。特别是富含维生素C类,维生素C可促进糖类的代谢、降低血糖浓度、增强人体免疫力。

豆制品多吃,如豆腐、豆腐干等;豆制品含有丰富的优质蛋白及钙、镁等矿物质,可补充人体所需的优质蛋白和钙等矿物质,利于预防骨质疏松症和高血压。

维生素E适量服用,它能改善脂质代谢和氧化还原过程的;还调节血脂和降低血黏度;同时具有抗氧化作用和清除自由基的功能。糖尿病患者提倡每天维生素E补充50~100毫克。

含微量元素高的食物多食:海产品如海蜇、牡蛎等;绿叶蔬菜如菠菜、油菜等;豆类和豆制品;藻类食品如紫菜、海带等;真菌类食品如香菇、木耳等;洋葱等辛辣食物有辅助降糖作用。

体重控制。体重过重或过轻患糖尿病的风险都会增加,体重指数(BMI)最理想是18.5~23.9之间。其中体重增加对糖尿病患者血糖升高是重要原因。

肥胖患者应做到:控制能量摄入;增加体力活动;饮食和运动相结合;充足睡眠、作息规律。综合评定后根据个体情况可服用药物进行辅助治疗,如胰岛素、二甲双胍等。

个体化运动。针对个体进行个体化运动。建议糖尿病患者每天至少进行30分钟中等强度有氧运动。对于有高血压、高血脂等疾病糖尿病患者,建议运动量不要太大。中等强度(最大心率=(220-年龄)x60%~70%)运动至少持续20分钟。

坚持服药。药物治疗是糖尿病治疗的基础,在专科医师指导下根据自身的血糖水平、肝肾功能、心肺功能和其他重要脏器的功能等因素确定药物的种类和剂量,注意服药是相对固定的,需进行治疗方案调整也应在医生指导下进行。

科学作息。做到早睡早起,避免熬夜,每天保证6~8小时的睡眠时间;每天保证一定运动量;养成良好饮食习惯;合理安排工作和休息时间,过度疲劳;避免久坐,适当运动。

情绪管理。糖尿病需要长期治疗,容易出现焦虑、抑郁等不良情绪,给治疗与生活都会造成一定影响,可通过社会支持、家庭支持、自我控制来缓解患糖尿病带来的焦虑和抑郁。

监测血糖。糖尿病患者应每天监测血糖,不能做到,也应每周至少检测3~5次血糖,监测血糖时间应安排在餐前和睡前,以了解全天的血糖水平,如果连续2周没有达到治疗目标,应在医生指导下调整治疗方案。

定期体检。定期体检对于早期发现和治疗糖尿病并发症非常重要,应该定期检查血糖、血脂、血压,早期发现血糖升高或糖尿病并发症,及早采取措施控制病情。