"甲亢患者的 饮食和运动建议"

饮食建议

1.保证足够食物摄入：每日供给充足的能量，约比常人增加50～70%,以补充机体的过度消耗。蛋白质的需要量高于一般人群，每日每公斤体重蛋白质摄入

量达到1.5g以上，其中优质蛋白(常见鱼、瘦肉、牛奶、蛋类)的供应在60%以上。

2.适度碘摄入：甲亢患者应避免过多的碘摄入，因为碘可以刺激甲状腺功能。甲亢患者要不食或少食含碘丰富的食物如紫菜、海带、海苔等海藻类。此外，淡菜、虾皮、海鱼等海产品也同样含碘较多，不可多吃或应忌食。日常选用无碘盐烹调食物，远离"补碘药品"如含碘喉片、含碘造影剂等。

3.均衡膳食：遵循均衡的膳食，包括足够的蔬菜、水果、全麦谷物、低脂蛋白质和健康脂肪。这有助于维持身体的健康。甲亢患者也要保证摄入足量的B族维生素、维生素D,必要时补充维生素C及维生素A,除从食物中摄取外，亦可额外服用营养补充剂，但应注意避免服用部分含碘的复合维生素。

4.宜多饮水：每日饮水量至少保证1500～3000ml,尽量避免饮用浓茶、咖啡、酒精等刺激性饮料。

5.增加餐次：在每日所需的能量中，甲亢患者可以适当加大碳水化合物的占比(60～65%),多以增加餐次来完成粮食类食品的数量，以避免大量进食，有助于降低食物引起的代谢率提高。由于突然大量摄入碳水化合物，可导致胰岛素分泌增加，出现低钾血症，出现软瘫症状，因此患者可在两次正餐之间加餐，避免暴饮暴食，以保证食物的摄入和吸收。

6.饮食记录：记录饮食，以便追踪饮食习惯和食物引起的症状。这可以帮助医生更好地管理甲亢。运动建议

1.注意运动时期：对于合并有甲亢性心脏病的人，因为有心功能不全，运动可能会加重心功能不全症状，甚至诱发心衰的表现。甲亢性心脏病的患者，进行体育锻炼要结合自己的实际情况来定。在甲亢很严重时不建议做运动，尤其是剧烈运动，本身甲亢患者就已经有非常明显的高代谢症状，比如心慌、心跳快，怕热、出汗多等，一旦运动，症状可能会明显加重，引起身体不

适，甚至有可能会诱发心律失常。所以甲亢没有治疗或者甲状腺素指标非常高，甲亢病情比较严重的时候，不建议做剧烈的体育运动，可以适当的散步，而且要根据自己的身体状况适当进行运动。可以等甲亢控制平稳，指标有所好转，高代谢症状像心悸等不明显后，适当进行体育锻炼，如果出现心慌、心跳快等症状，要及时停止运动。

2.适度有氧运动：甲亢适合慢性运动，适当的运动

可以保证甲亢患者健康。比如轻度的运动可以散步、

瑜伽等有氧运动，避免快跑，弹跳等无氧的过度运动，

避免高强度的运动。还可以做适度的有氧运动，如散

步、游泳或骑自行车，对于帮助控制体重和改善心血管

健康非常重要。避免过度疲劳和剧烈运动，因为这可能会加重甲亢症状。

3.强度适中的锻炼：运动是老生常谈的事，但是再老生常谈也不能忽视这一方面，毕竟甲亢患者运动能获得极高的性价比。不过因为甲亢患者自身代谢出现一些问题，所以不建议过量运动，进行适当的运动即可，可以散步、打太极拳，活动起来就会有好处。另外，还可以进行一些强度适中的抗阻性锻炼，如瑜伽或普拉提，可以帮助改善肌肉质量和力量，但要避免过度劳累。

4.遵循医生建议：甲亢患者想要通过运动来提高免疫力，很多时候是要依照年龄和甲亢的轻重程度来确定，因此，在进行任何形式的运动计划之前，最好询问医生的建议，确保运动是适合甲亢患者的，不会对甲亢症状产生不利影响，患者在运动过程中也一定要谨遵医嘱，确保正确进行运动。