产后睡眠障碍不要忽视

很多孕妇，妊娠期间特别是孕后期，由于肚子大，会出现呼吸不畅的情况，很多孕妇睡觉时怕压着肚子，晚上经常变换体位，睡眠经常被打断，导致睡眠质量很差。产后孕妇的睡眠更差，很容易导致脾气变大，性格改变，因而需要尽早进行干预，防止进展为产后抑郁。下面我们通过分析产妇产生睡眠障碍的原因，提出应对策略，从而指导产妇如何进行自我调节。

一、产后为何会有很多产妇患者出现睡眠障碍呢？

1.自身激素原因。产后体内的雌激素和孕激素会突然下降，导致体内代谢出现异常，从而容易出现失眠的情况。不过一般来说，产后激素改变导致的失眠会随着激素水平的恢复慢慢缓解，不需要过于担心。

2.孩子哭闹与哺乳。其实，这一方面是绝大多数产妇出现睡眠障碍的主要原因。产后产妇要承担起哺乳喂养的主要任务，特别是新生儿时期，孩子几乎每2个小时就要哺乳一次，这就意味着产妇在夜晚会经常被吵醒，从而使睡眠断断续续，长此以往就会发生睡眠障碍。

3.情绪的影响。对于产妇来说，第一次当妈妈总会比较彷徨，尤其是家里的人又不理解自己，加上自己身材变样等多种原因，总会胡思乱想，精神长时间处于焦虑、紧张的状态，这样会导致越来越睡不好。产妇长时间处于这种状态，还容易导致产后抑郁症的发生，因而需要家人高度重视，防止这种情况出现恶性循环的发生。

4.长期居家，社会活动较少。很多产妇产后居家不出门，与社会交流较少，很容易导致她们情绪出现变化，经常烦躁，爱发脾气，压抑情绪无法宣泄，从而导致睡眠障碍。多数产妇在产后是不出门的，所以很容易导致体内维生素D不足，这样是很容易引起失眠的。

二、产后睡眠障碍如何进行调理？

1.饮食方面：首先推荐产妇每天晚上喝1杯牛奶，因为牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦感，从而使产妇快速进入睡眠状态。其次还可以为产妇熬小米粥，因为小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。最后是推荐产妇喝莲子粥，可以放入一些红枣，莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。

2.家庭的关心与支持：产后想要休息好，家人的关心和照顾是非常重要的，只有家人多关心，多开解一下产妇的情绪，才能让产妇保持良好的情绪，避免不良情绪影响睡眠。而且家人帮忙照顾好小孩，才能让产妇更好地休息。

3.适当的运动，晒晒太阳，多与社会交流：很多新妈妈产后懒于做运动，其实运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的好方法。每天在睡前3小时做30~60分钟的有氧运动，或一天3次，每次10分钟的散步等适度运动，既不会使新妈妈太过劳累，又能促进睡眠。早上太阳出来的时候晒晒太阳，增加维生素D的摄入，不但可帮助钙吸收，避免缺钙，而且摄入足够的维生素D也可避免因维生素D缺乏导致的失眠。建议产妇进行一些社会交流，参加朋友聚会，从而防止负性情绪的产生。

总之，产后睡眠障碍一定要提前干预，不要任之发展，否则会产生恶性循环，最终会导致产后抑郁的发生。