一文教你防治高血压

现如今，人们的工作压力与日俱增，生活节奏也不断加快，年轻人往往缺乏运动、靠外卖度日，身体健康问题也变得颇为严重，有不少被诊断为高血压。高血压是一种慢性疾病，症状不明显，早期很难被察觉，如果置之不理，很可能引起心脏、肾脏、大脑等多个重要器官的损伤，导致各种严重并发症。不过，我们也不必过于恐慌，只要增强自我保护意识，学会如何防治高血压，我们就能为身体健康筑牢防护网！

一、健康饮食

控制饮食是高血压防治中非常重要的措施之一，我们必须做到健康饮食，“吃”出好身体。

（一）控制食盐的摄入

研究表明，摄入过多的钠盐会引起高血压，所以要严格控制食盐的摄入。通常情况下，每日应将食盐摄入量控制在6克以下。此外，也要控制水中钠的含量，如果每日饮水2升，就要避免钠的含量超过40毫克。

（二）限制脂肪和胆固醇的摄入

膳食中的饱和脂肪酸可以升高血脂和血清胆固醇水平，从而增加高血压患者发生冠心病、脑卒中的风险。因此，高血压患者要注意限制膳食脂肪和胆固醇的摄入量，少吃油炸食品和动物内脏，少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。

（三）多吃蔬果、合理膳食

推荐高血压患者多吃膳食纤维含量丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到蔬菜总量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代。还应摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的1/4～1/2。此外，也要记得适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质的来源。

二、调理情绪

人的情绪和血压之间可谓关系密切。尤其是那些暴躁易怒的人患有高血压的概率往往较正常人更高，这是因为剧烈的情绪波动往往会导致人体神经的高度兴奋与血管的收缩，从而造成血压升高。因此，我们应当在日常生活中加强对自身情绪的调理，通过注意力转移、保持健康作息等措施来避免自身出现情绪的剧烈波动，在日常生活中保持安静平和的情绪状态，才能有效地避免血压的进一步上升。

三、戒烟、戒酒

戒烟可降低心血管疾病风险，故而强烈建议高血压患者戒烟。酒精消耗量与血压水平呈正相关，酒精还可减弱降压药的效果，故而建议高血压患者不饮酒，饮酒者尽量戒酒。

四、适当运动

除了饮食和环境因素外，科学有效的身体锻炼也是高血压患者不可缺少的。通常情况下，冬季户外锻炼活动会有所减少，此时高血压患者的身体抵抗力相对差，血管对寒冷环境的适应能力降低，一旦遭遇寒流，血管极易堵塞、破裂。所以，在冬季高血压患者要结合自身实际需求、周边生活环境情况，适当运动，可以散步、打太极拳等，提高身体免疫力。

五、药物控制

在日常生活中，定时用药也是一项非常重要的内容，这是因为高血压这种疾病依靠目前的医学手段是无法治愈的，只有坚持用药控制血压，才能更好地帮助人们远离高血压的威胁。但要注意的是，在服用降压药的过程中应当从小剂量开始服用，即使是在血压过高的情况下也应当避免超出规定剂量服用降压药，务必遵医嘱服用药物。这是因为过量服用降压药不仅可能导致药物不良反应的出现，更容易使患者因血压控制过度而出现低血压症状。只有从小剂量的降压药开始使用，逐渐增量到能够稳定控制自身血压的剂量，才能更好地避免血压的波动。

六、定期监测、坚持治疗

最后，要定期测量血压并予以长期监测，不可放松监测及观察血压。如果存在血压波动较大的情况，应该及时就医，采取针对性措施。高血压患者还需要坚持长时间规律治疗及保健护理，使血压水平在正常范围内，避免进一步危害器官。