想让孩子长得高？先测测骨龄吧
2026-09-20 10:45:12
什么是骨龄 ?
可能很多家长对骨龄没什么概念，其实孩子的生 长发育可用两个“年龄”来表示，即生活年龄 ( 日历 年龄 ) 和生物年龄 ( 骨龄 )。正常儿童的骨化中心随 着年龄按一定时间和顺序先后出现， 该年龄简称骨龄。 骨龄成熟速度通常为每年 1 岁，但骨骼发育会受到多 种因素的影向，导致骨龄的成熟速度往往与年龄增长 并不相符，正常情况下，骨龄与实际年龄的差别应在 ±1 岁之间，落后或超前过多都为异常。这也是为什 么要检测骨龄的原因。
测骨龄判断长高空间
测定骨龄的方法通常是对儿童的手腕部进行 X 光 摄片，然后由医生根据 X 光片进行解读。解读的方法 有多种，最常用的是 G-P 图谱法和 TW3 评分法。通过 骨龄测定结果能判断孩子是否偏离正常生长发育，以 及身高增长空间还有多少。
四点不利因素“压缩”长高空间
我们已知骨龄可以预测孩子的长高空间，而以下 几点则是压缩孩子长高空间的不利因素，家长们一定 要引起重视。
1. 超重、肥胖。受基因、饮食和生活习惯的影响， 超重、肥胖的孩子越来越多。有研究发现，超重和肥 胖儿童骨龄加速在 6 ～ 12 岁就已开始，骨龄提前对 儿童正常的生长发育及终身高的影响较大。
2. 性早熟。 男孩在 9 岁之前，女孩在 8 岁之前 出现第二性征发育，比如女孩出现乳房的发育，男孩 出现睾丸、阴茎的发育，就属于性早熟。性早熟的孩 子，骨骼发育也会提前，最终导致骨骺提前关闭，身 高发育提前终止。
3. 身高专项营养素缺乏。营养是儿童生长发育 的物质基础，起着决定性作用。而营养素缺乏是限制 儿童生长发育的重要因素，有研究表明，我国大多儿 童膳食中钙、维生素 A、D 等营养素摄入严重不足， 从而可能导致儿童生长发育迟缓。因为钙和维生素 D 是骨量储备的基础，维生素 A 不仅能促进软骨细胞增 殖，调控成骨细胞和破骨细胞的平衡，从而提高长骨 生长速度，维生素 A 还能促进生长激素和甲状腺激素 的分泌，从而有利于身高的生长。如果孩子缺乏这几 种影响骨骼发育的专项营养素，必然会影响长高。
4. 不良情绪。在孩子长高的问题上，情绪管理 往往容易被家长们忽略。但情绪低落、压力大、紧张、 焦虑等情绪会使肾上腺皮质激素分泌过多，消耗身体 的营养，影响身高增长。
此外，运动量少、睡眠不足、疾病等因素也会影 响孩子的正常长高。
科学监测管理，助力儿童身高增长
我们如果能做到科学管理，及时消除影响孩子长 高的不利因素，儿童长高会一步步实现。
1. 定期监测骨龄。测骨龄最佳年龄是在 3 ～ 15 岁。建议孩子 3 岁后，每年常规体检时测一次骨龄， 青春期则建议每半年测一次。如果您家孩子从来没测 过，趁暑期可以去医院在医生建议下检测骨龄，了解 下孩子的长高空间。一旦发现孩子骨龄比实际年龄超 过或落后 2 岁，就要警惕性早熟或生长迟缓等问题， 这些都需及早干预治疗。
2. 严格控制体重。控制体重是延缓骨龄的最简 单有效的方法，具体做法是，每月或每周称量体重， 控制体重增长值低于平均增长值。
3. 合理补充营养。除了日常膳食要均衡营养， 儿童容易缺乏的身高专项营养素更是需要重点关注， 尤其是维生素 A、D 需要从宝宝出生就开始预防性补 充。研究发现，维生素 A、D 滴剂可有效促进儿童生 长发育，缓解骨龄滞后现象。身高管理专家建议维生 素 A、D 可以持续补充到青春期。
4. 保持良好情绪。家长尽可能为孩子创造一个 良好的家庭氛围，这有利于孩子心情舒畅。愉快的心 情可以提高孩子睡眠质量，有利于生长激素分泌，良 好的心情还可以促进营养物质的吸收，有利于孩子身 高的增长。
5. 充足睡眠、适当运动。 固定的入睡和起床时 间有利于孩子形成规律、稳定的睡眠周期，刺激人体 分泌更多的生长激素，更高效地帮助孩子长高。家长 最好让孩子晚上 9 时就准备入睡，夜间尽量不打扰孩 子睡眠，避免孩子起夜等。
此外，适当运动能增加骨骼的血液供应，使骨骼 生长得到更多的营养，加速骨骼增长的过程。尤其是 跳跃、跑步、自由体操、篮球、排球、跳绳、游泳、 引体向上等运动，对孩子的身高增长有明显的促进作用。
总之，孩子的身高不是一蹴而就的，需要家长们 长期的关注。
可能很多家长对骨龄没什么概念，其实孩子的生 长发育可用两个“年龄”来表示，即生活年龄 ( 日历 年龄 ) 和生物年龄 ( 骨龄 )。正常儿童的骨化中心随 着年龄按一定时间和顺序先后出现， 该年龄简称骨龄。 骨龄成熟速度通常为每年 1 岁，但骨骼发育会受到多 种因素的影向，导致骨龄的成熟速度往往与年龄增长 并不相符，正常情况下，骨龄与实际年龄的差别应在 ±1 岁之间，落后或超前过多都为异常。这也是为什 么要检测骨龄的原因。
测骨龄判断长高空间
测定骨龄的方法通常是对儿童的手腕部进行 X 光 摄片，然后由医生根据 X 光片进行解读。解读的方法 有多种，最常用的是 G-P 图谱法和 TW3 评分法。通过 骨龄测定结果能判断孩子是否偏离正常生长发育，以 及身高增长空间还有多少。
四点不利因素“压缩”长高空间
我们已知骨龄可以预测孩子的长高空间，而以下 几点则是压缩孩子长高空间的不利因素，家长们一定 要引起重视。
1. 超重、肥胖。受基因、饮食和生活习惯的影响， 超重、肥胖的孩子越来越多。有研究发现，超重和肥 胖儿童骨龄加速在 6 ～ 12 岁就已开始，骨龄提前对 儿童正常的生长发育及终身高的影响较大。
2. 性早熟。 男孩在 9 岁之前，女孩在 8 岁之前 出现第二性征发育，比如女孩出现乳房的发育，男孩 出现睾丸、阴茎的发育，就属于性早熟。性早熟的孩 子，骨骼发育也会提前，最终导致骨骺提前关闭，身 高发育提前终止。
3. 身高专项营养素缺乏。营养是儿童生长发育 的物质基础，起着决定性作用。而营养素缺乏是限制 儿童生长发育的重要因素，有研究表明，我国大多儿 童膳食中钙、维生素 A、D 等营养素摄入严重不足， 从而可能导致儿童生长发育迟缓。因为钙和维生素 D 是骨量储备的基础，维生素 A 不仅能促进软骨细胞增 殖，调控成骨细胞和破骨细胞的平衡，从而提高长骨 生长速度，维生素 A 还能促进生长激素和甲状腺激素 的分泌，从而有利于身高的生长。如果孩子缺乏这几 种影响骨骼发育的专项营养素，必然会影响长高。
4. 不良情绪。在孩子长高的问题上，情绪管理 往往容易被家长们忽略。但情绪低落、压力大、紧张、 焦虑等情绪会使肾上腺皮质激素分泌过多，消耗身体 的营养，影响身高增长。
此外，运动量少、睡眠不足、疾病等因素也会影 响孩子的正常长高。
科学监测管理，助力儿童身高增长
我们如果能做到科学管理，及时消除影响孩子长 高的不利因素，儿童长高会一步步实现。
1. 定期监测骨龄。测骨龄最佳年龄是在 3 ～ 15 岁。建议孩子 3 岁后，每年常规体检时测一次骨龄， 青春期则建议每半年测一次。如果您家孩子从来没测 过，趁暑期可以去医院在医生建议下检测骨龄，了解 下孩子的长高空间。一旦发现孩子骨龄比实际年龄超 过或落后 2 岁，就要警惕性早熟或生长迟缓等问题， 这些都需及早干预治疗。
2. 严格控制体重。控制体重是延缓骨龄的最简 单有效的方法，具体做法是，每月或每周称量体重， 控制体重增长值低于平均增长值。
3. 合理补充营养。除了日常膳食要均衡营养， 儿童容易缺乏的身高专项营养素更是需要重点关注， 尤其是维生素 A、D 需要从宝宝出生就开始预防性补 充。研究发现，维生素 A、D 滴剂可有效促进儿童生 长发育，缓解骨龄滞后现象。身高管理专家建议维生 素 A、D 可以持续补充到青春期。
4. 保持良好情绪。家长尽可能为孩子创造一个 良好的家庭氛围，这有利于孩子心情舒畅。愉快的心 情可以提高孩子睡眠质量，有利于生长激素分泌，良 好的心情还可以促进营养物质的吸收，有利于孩子身 高的增长。
5. 充足睡眠、适当运动。 固定的入睡和起床时 间有利于孩子形成规律、稳定的睡眠周期，刺激人体 分泌更多的生长激素，更高效地帮助孩子长高。家长 最好让孩子晚上 9 时就准备入睡，夜间尽量不打扰孩 子睡眠，避免孩子起夜等。
此外，适当运动能增加骨骼的血液供应，使骨骼 生长得到更多的营养，加速骨骼增长的过程。尤其是 跳跃、跑步、自由体操、篮球、排球、跳绳、游泳、 引体向上等运动，对孩子的身高增长有明显的促进作用。
总之，孩子的身高不是一蹴而就的，需要家长们 长期的关注。