合理预防运动损伤 享受健康快乐生活

近几年来，人们的保健意识逐渐增强，越来越多的人积极参与到体育锻炼中来，但在进行体育活动的过程中，不可避免地会发生运动损伤。那么，什么是运动损伤呢？通俗地讲，运动损伤是在运动过程中因为多种因素产生的身体损伤，一旦出现运动损伤，对大众的身体健康和体育保健会产生较大的影响。只有合理预防运动损伤，才能真真正正享受健康、快乐的美好生活。

运动损伤从何而来？

运动损伤，顾名思义就是在运动中所产生的损伤，越来越多人参与到体育锻炼中来，不可避免地会出现运动损伤，在生活中，体验马拉松乐趣的群众越来越多，有相当一部分人因为没有经过系统的训练贸然参加比赛，收获了喜悦和激动之余，也埋下了运动损伤的隐患。

我们的身体为什么会发生损伤？这是一个很关键的问题，我们的身体有它本身的科学，如果违背了人体的科学，就会产生损伤，在人体中，肌肉、骨骼、筋膜、韧带、关节组成了人体的运动链，如果运动链中的某一个环节出现问题，则会牵一发而动全身。运动损伤是一种风险，只要我们在运动，就可能产生损伤，这和人体的协调能力、关节活动度、核心力量等都有关系，需要多方面考虑。

运动过程中，会发生损伤的风险有很多，主要有以下几点：

（1）训练过度。运动能让人健康愉悦，但是如果运动过度，就会产生损伤。有的人享受运动的乐趣，每天都高强度运动，后面身体素质上来了，还在慢慢增加运动量，这样一来，如果我们的运动量增加太快，就会产生损伤的问题。

（2）先天性骨骼问题。如果存在先天性骨骼的问题，就增加了产生运动损伤的可能性，比如，脊柱侧弯、先天性足弓塌陷、O型腿、X型腿等，可能让人更容易产生运动损伤。

（3）肌肉力量不足。人体是一个平衡的机体，肌肉力量失衡会引起两侧的运动损伤情况不同。如果身体两侧的肌肉不平衡，在做运动的时候，肌肉力量弱的一侧就更容易产生损伤。

（4）运动姿势不正确。运动姿势不正确会错误发力，导致出现损伤。以比较容易受伤的膝关节来说，我们的膝关节只能弯曲和伸展，但是在我们跑步加速、转身等过程中，膝关节受到较大的力或侧面方向的扭曲，就会出现损伤的问题。当然，如果我们在脚部发力不当的情况下跑步，对膝关节造成的负担加重，久而久之就产生了损伤。

运动损伤如何预防？

运动损伤产生的原因是很多的，除了先天性的因素之外，大都和自身的错误锻炼习惯和肌肉力量不足存在千丝万缕的联系。如果您是因为先天性骨骼因素造成的频繁发生运动损伤，建议您减少运动量，适当活动，如果您是因为其他原因产生运动损伤，那么一定要谨记“做好准备，量力而行”。

在运动前，请大家一定要做好准备活动，拉伸各个关节、各个部位，在运动之前就要让肌肉充分“热身”，让人体尽快进入运动状态，这样一来，我们在进行运动的时候，也能避免突然抽筋等运动损伤的发生。

在运动过程中，我们要适当采取相应的防护措施。比如，穿合适的运动鞋和护腕护膝等防护装备，是保护我们的脚腕、手腕、膝盖的有效方式，另外，注意运动的强度要适当，量力而行，不要因为盲目“超越极限”损伤自己的身体。

在运动之后，我们要做好拉伸和放松，剧烈运动后不要直接休息，可以慢走几百米，或者按摩一下肌肉，休息后，及时补充水分。

总而言之，运动是人与生俱来的一种天赋，但是不正确的运动却会带来身体受伤的痛苦，有研究显示，马拉松运动员的运动损伤非常多，其中膝关节损伤占四成以上，足踝损伤约两成，髋关节和盆骨损伤约占一成，零零散散的损伤不可计数。无论是专业运动员还是以运动为爱好的群众，都要关注运动损伤，将预防作为最好的康复方式。在此，还是要给广大朋友们提个醒，不同人的体质不同，身体的耐受能力也不一样，大家在运动的时候一定要根据身体的实际情况合理选择运动强度，不要超过自身的运动承受范围，健康运动，快乐生活，享受运动带来的乐趣，这才是我们参与运动的目标！