骨质疏松的预防及饮食建议

骨质疏松是由于骨量丢失或降低，骨微结构被破坏，骨脆性加重的一种疾病。从骨质疏松的症状特点来看，初期骨质疏松患者并没有较为明显的不适症状，但是如果不及时干预发展至后期，患者时常容易感到乏力，腰背部容易感到疼痛，尤其在跌倒时，极易出现骨折。由于骨质疏松初期并无明显的症状，因此常常被人们忽视，骨质疏松也被称为“寂静的疾病”或“安静的流行病”。但骨质疏松是可防可治的慢性病，为动员全社会共同参与，降低骨质疏松危害，现在向大家介绍一些预防及饮食建议。

骨质疏松的预防措施

从预防措施来看，可以从以下几大方面着手：

第一，要养成户外运动的习惯。有规律的运动能够提高人体免疫力，多晒太阳，开展户外运动，也能促进骨骼健康。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。在运动选择上，可以选择自己喜欢的运动方式，例如，跑步、打太极拳、散步、网球、跳绳等，而抗阻、负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

第二，多晒太阳。每天晒20分钟左右的太阳，能够促进维生素D的生成，有利于帮助人体吸收钙质，起到补钙强化骨质的作用，防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松发生概率加大。同时在晒太阳时，要注意避免过度的阳光刺激，避免晒伤。

第三，要合理饮食。预防骨质疏松的一大重要措施就是多吃含钙、含磷的食物来补充骨代谢过程中所需的各种营养物质。

第四，要定期体检。尤其对于中老年群体，随着人体年龄的增长，身体内的骨量也是不断丢失的，建议40岁以上的人群每年做一次骨密度检查，尤其对于处于围绝经期的女性绝经后，女性体内的雌激素水平会下降，这会加大骨质流失的速度。

第五，人在各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有着密切联系。人体骨骼中的矿物质含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松的时间越推迟，程度也越轻，所以从小养成健康的生活习惯。

骨质疏松的饮食建议

在饮食建议上，对于患有骨质疏松的患者，在日常的饮食摄入上要多吃以下几类食物。

第一，要多吃富含钙质的食物。例如，牛奶，虾皮，海带，木耳，核桃仁，豆制品。

第二，多摄入高蛋白质的食物。例如，鸡蛋，鱼肉，猪瘦肉，牛羊肉等。

第三，合理补充维生素D，例如，生活中常见的富含维生素D的食物，包括胡萝卜以及动物的肝脏等，补充维生素D能够帮助人体更好地吸收钙质。

第四，多吃富含维生素纤维素的食物，多吃新鲜的水果蔬菜。对于一些患有骨质疏松的患者，在生活习惯上要注意戒烟戒酒。

骨质疏松患者的饮食禁忌

在饮食选择上，骨质疏松患者不能吃得过咸，如果每日摄入的盐过多，那么会增加体内钙量的流失，

骨质疏松患者不能吃过多的糖，如果摄入过多的糖，也会影响人体对于钙质的吸收。不宜喝过浓的茶和咖啡，长期喝浓茶和咖啡的人群相较于不喝的人群更容易流失钙质，浓茶、咖啡会阻碍人体对于钙质的吸收。

此外，除饮食禁忌外，对于骨质疏松的患者在生活中注意一些药物如利尿药物，抗癫痫药物等，影响体内维生素D的活化，也会加快体内钙盐的排泄，会使骨质疏松的症状更严重。如果骨质疏松患者本身还有一些基础疾病需要治疗，要及时告知医生，并在医生的指导下用药，保证用药安全。