得了颈椎病？应该这样护理！

手机作为现代人生活里必不可少的一部分，不论是在车站等车、商场购物，甚至在车流密集的马路上，都随处可见低头滑动手机的身影，看着大家那弯成一个弧度的颈椎，长此以往下去，会患上颈椎病应该也是无可争议的事实。所以今天我们就来和大家来谈一谈，关于颈椎病的日常护理，该如何去做。

一、日常护理

得了颈椎病之后，很多人在疼痛的迫害下，那叫一个悔恨万分。但是面对疾病已经发生的情况，后悔已经无济于事，所以我们只能向前看。就让我们来看看通过纠正哪些日常中的小问题，可以起到改善颈椎病的作用吧。

首先是枕头的问题，颈椎病患者最佳的枕头应选择40-60cm（或比肩宽10-16cm），高度以10-12cm最佳，枕头必须可以支撑住整个颈椎，可以让颈椎病患者在睡眠休息时，颈椎附近的肌肉可以得到充分的放松。而且枕头的质地必须要具有良好的透气性，避免枕头因为过于潮湿而致使患者颈部不适加重。然后，就是睡姿的问题，一个正确的睡姿应该是头部自然仰卧位，这样可以使颈部肌肉、韧带以及关节都得到充分的放松。

其次，就是需要及时纠正不良的姿态，行走时必须要保持抬头挺胸，坐位时也需要坐直、避免驼背。不可以长时间进行低头的动作，特别是玩手机的问题，行走时非必要请不要过多地进行手机操作；在坐位时，可以选择使用相应的手机支架，来确保不用过度地弯曲颈椎，且每隔一段时间就需要起身，活动一下四肢以及头部。

最后，就是颈椎病患者需要在日常生活中，对自己的颈椎多加爱护，除了注意姿势外，还需要注意各种可能会对颈椎造成损伤的意外事故或运动损伤，最大程度避免颈椎外伤的发生。此外，像潮湿以及寒冷都是和颈椎病发生发展密切相关的因素。颈椎病患者在夏季需要尽量避免久居空调房间，秋冬季节尽量穿着高领的衣服以及外出时尽量佩戴好颈部相应的保暖工具。

二、康复护理

因为适当的运动训练不仅可以起到改善颈椎压迫，促进水肿以及炎症的消退，还可以锻炼到颈部的肌肉，使颈部稳定性得到进一步的确保。因此，颈椎病患者可以在日常中进行适当的颈椎保健操，如①左右倾斜：取坐位或直立位，双手自然下垂，将头部缓慢转动至左肩，到达极限后深呼吸，屏气维持5s左右，回到原位，右面依次进行。②左右旋转：以头部直立为圆心，顺时针或逆时针旋转头部，注意动作要慢，幅度要大。③前俯后仰：患者先放松全身，保持头部直立，一边深呼吸一边让头部慢慢后仰，在极限处停留5s后回归原位。然后缓慢低头（尽量让下颌可以触碰到前胸，做不到也不要勉强）。④耸肩缩头：保持身体放松，两手叉腰，慢慢将肩部提起，让头部往下缩，呈缩头防寒状，保持5s再恢复原位。上述动作每次重复进行5-8次，在空闲时间都可进行。

此外，如果患者的颈椎病已经持续一段时间，疼痛的症状依旧不见好转，并伴随有麻木、疼痛加剧、头晕、耳鸣等，就需要及时前往医院就诊，这些都是暗示着病情已经进展到较为严重的阶段症状表现，患者此时就必须要进行及时的干预治疗了。