“少怕歪、老怕摔”——老年人防跌倒

对于老年人来讲，跌倒无小事，预防必重视。随着人口快速老龄化，跌倒是我国65岁以上老年人意外伤害死亡的首要原因。在中国，每年将有4000多万老年人至少发生一次跌倒。任何一次跌倒都有可能给老年人的生活带来难以预测的后果，严重威胁着老年人的生命健康。其中，骨折发

生率为2～7.8%,尽管不足10%,却是老年人致死的重要威胁。因为对于老年人而言，最可怕的不是跌倒骨折本身，而是骨折后不得不长期卧床造成的各种后果。

骨折对于老年人造成什么严重后果?

1.需要专人陪护，吃喝拉撒。

2.长期疼痛，无法安睡。

3.无法运动，造成肌肉萎缩。

4.卧床便秘，尿路感染。

5.坠积性肺炎。

6.卧床导致皮肤压力性损伤，皮肤溃烂流脓，刀割样疼痛。

老年人为什么容易跌倒?

1.协调、平衡能力、视力、听力下降。

2.维生素D缺乏与老年人跌倒风险增加有关，骨骼肌力量减弱，关节欠灵活。

3.服用治疗高血压、糖尿病等疾病的药物以及利尿药、泻药、镇静安眠药时，容易诱发低血糖、低血压。

4.地面湿滑不平坦、灯光昏暗、家具的不适合摆放。

老年人如何预防跌倒?

1.衣着大小合适、松紧适宜，尽量穿带有防滑功能的鞋子。

2.养成“两慢、三不急、三个半分钟”的好习惯。

(1)“两慢”:慢转身、慢转头。

(2)“三不急”:老年人洗热水澡后、长时间卧床、睡眠不足时、久蹲后不着急变换体位，电话响不着急接电话，有事不着急行走。

(3)“三个半分钟”:起床三部曲，即睡醒后躺在床上半分钟、下地前在床上坐半分钟、两腿垂下在床沿上等半分钟。

3.严格按照医嘱，按时按量用药，定期复查，注意用药安全a

4.适当的下肢功能锻炼：运动可增强下肢肌力改善平衡，其中打太极、八段锦是很好的锻炼。运动适量，要量力而行、循序渐进、规律运动。

5.改善居住环境，家中铺设防滑地板，调整室内灯光。

6.淋浴间等活动区装扶手，浴室瓷砖上铺防滑垫。

7.口服维生素D和钙，多吃鸡鱼肉蛋奶豆，补充足够蛋白质。

8.外出陪伴：对于高龄老人或体弱多病的老人外出时，家属应一起陪同。

9.对于行动不便、虚弱无法自我照顾等病人加护栏，请家属在旁陪伴，协助活动。

10.下雨、下雪天尽量不外出。

作为自己健康的第一责任人，只有老年人自身认识到预防跌倒的重要性，意识到随着年龄的增长，人体各脏器的衰老是自然规律，身体的平衡能力、反应能力随之降低的事实，主动学习预防跌倒的知识与方法，采取行动，才能让跌倒远离。作为老年人，谨记“要服老、要适老、要锻炼”。作为子女的我们，应该防患于未然，成为老人的拐杖。