预防腱鞘炎的小技巧

何为腱鞘炎?

了解腱鞘炎前要先知道什么是肌腱?什么是腱鞘?肌腱指的是肌肉末端坚韧的筋，牢固地附着在骨头上，作用是连接肌肉和骨头，而腱鞘是包着肌腱的，肌腱在里面滑动。现代电子设备发达，手机、平板、电脑等可移动设备能填补大家的娱乐时间、放松身心，但长时间的操作方式不当，肘部或者手指固定重复在某一位置活动，造成肌腱和腱鞘的过度摩擦，长久下去肌腱和腱鞘就会很容易出现水肿、充血、渗出等炎症，进而出现局部疼痛及活动受限，由此产生“腱鞘炎”。

如何预防腱鞘炎?

1.保持正确的姿势：无论是日常生活中做家务，还是社会工作，大家都要注意使用手腕和手指的姿势，弯曲时不要过度，也不要过度向后伸，尽量不用手提很重的物品，同时注意手指和手腕不要同时过度用力。还有就是，玩手机也要适度，每隔30分钟最好活动一下手指关节，交替双手，让手指肌腱得到放松。

2.揉搓手指和手腕；当我们长时间处于工作状态，手腕和手指等关节处会感到明显的疲累，一旦出现这种情况便很有可能导致腱鞘炎。所以在工作间隙，要经常活动手指和手腕，工作结束后可以用热水泡手，加速血液循环，有助缓解疲劳。

3.手腕处有支撑：需要长时间坐着不动的人，或是那些需要伏案不动的职业人士，必须维护好自己的工作坐

姿。需要确保双手的稳定性，避免手臂悬空，因为长期不造当地用力可能会引发腱鞘炎。

4.做好保暖防护：遭遇冷空气时关节部位可能会罹患关节炎，并且也会相应增加腱鞘炎的风险。所以，当气温偏低的时刻，我们要用温热水来清洁衣物，若是环境极度严寒，在户外活动时最好戴一副保暖的手套，以防止手部及手腕被冰冷的环境所伤害，引起腱鞘炎。若腱鞘炎急性发作了，可立即冰敷10～15分钟，以此麻痹患处神经末梢，发挥止痛作用。同时，养成温水洗手的好习惯，冷水不利于血液循环。

5.经常池热水澡：条件允许的情况下，最好每日回家后洗一次热水澡，这不仅能让全身的肌肉得到舒缓，还能让疲劳的关节部分逐渐恢复活力。特别是那些频繁使用电脑的人，应特别注意清洁手腕，能在一定程度上减少腱鞘去的风险：

6.适当运动：闲暇时我们不只能进行户外活动，还可以做一些对手腕和手指关节有益的锻炼。例如，让手腕关节进行360度的旋转，或者把手掌握成拳然后放松，这些都能帮助我们减轻手部的疲劳。手部肌肉大部分都在小臂，所以可以通过按摩小臂肌肉舒缓远端压力，缓解疲劳和疼痛。还可以尝试将手臂抬高，通常需要高于头部，一边旋转手腕、一边旋转手臂，舒展筋骨，也利于血液流通，减轻疼痛。

总之，虽然腱鞘炎在某些程度上并非特别严重，但若不积极预防控制，病情严重时仍需进行手术治疗。所以，在日常生活中我们要保护好手腕和手指。天气变化多端，注意防止寒冷，保持身体温暖，有时间做一些对手部有益的运动，都能有效预防腱鞘炎。