预防骨质疏松从年轻开始

提到骨质疏松，我们第一反应是不是只老年人才会得?一般情况下都不会认为骨质疏松与年轻人有什么关系，非也!

骨质疏松症是最常见的全身代谢性骨骼疾病，因为骨量减少、骨组织微结构损坏、骨强度下降，从而导致骨脆性增加，容易发生骨折。骨量是维持人体生理和多系统的重要组织，青春期是骨量快速增长时期，30岁左右到达峰值，而后随着年龄增长，骨量随之下降。

事实上，骨质疏松的确以绝经后女性和老年男性多见，但骨质疏松可以发生于任何年龄阶段。骨质疏松并非老年人独有的疾病，年轻人也可能患病，我们来看两个案例：

1.张女士，一个年轻妈妈，俯身抱起孩子的瞬间，背后一股刺痛，医院检查后发现是腰椎骨折，进一步检查显示，张女士已经出现了骨质疏松。

2.一小伙，30岁出头，因腰部酸痛数月来就诊，常常痛得睡不着觉。去医院就诊，在了解了小伙子的生活习惯后建议他去做个骨密度检查，结果查出骨质疏松。

由上可见，经常发生在中老年人身上的骨质疏松症正在走向年轻化，这是为什么呢?

首先，和年轻人工作性质有关。大部分白领整天待在办公室，无法在接受日光照射，而日光有利于人体皮肤合成维生素D，增加钙的吸收。另外，有的工作性质经常需要加班、上夜班，而且日常工作中涉及到运动锻炼的机会较少，运动程度较低，影响了骨量生成。

其次，和不少年轻人一些不良的生活方式有关。经常喝咖啡、抽烟、喝酒或碳酸饮料等都是骨质疏松的诱发因素。年轻时的这些不良习惯会给骨质健康埋下很大的隐患，直接导致不少女性人到中年或绝经后出现骨质疏松。

那日常生活中我们应该怎么预防呢?

注意饮食营养

食物多样化，合理搭配，营养均衡，有助于保持骨骼的健康。养成良好的饮 食习惯，避免偏食，少吃高脂、高糖、高盐、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。适当多吃含钙、磷丰富的食品，如牛奶、奶制品、鱼类、蛋类、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜及五谷杂粮等，还要多摄入富含矿物质及维生素A、维生素D的食物，如动物肝脏、大虾、海带、蛋黄等，可提高人体对钙的吸收和利用，促进骨骼的发育，避免骨质疏松。

注意坚持锻炼

平时应避免久坐不动、长时间连续使用电子产品，适当地进行运动，可增加 骨密度，获得较高的骨量峰值，维持一定的骨量，对预防骨质疏松至关重要。最好多参加一些户外活动，如快走、慢跑、球类、健身操等，多晒太阳，增加日照时间，能够促进人体自主合成维生素D，帮助体内钙的吸收，改善骨骼的血液供应，强化骨质，防止骨质疏松。

注意作息规律。

养成健康的生活习惯，按时起居，合理安排时间，劳逸结合，保证睡眠充足， 避免熬夜、晚睡及过度劳累。保持作息规律，可避免骨量流失，有效预防骨质疏松。日常不要弯腰驼背，应保持正确的姿势，以免增加骨骼的负担。

定期体检

定期检测骨密度，一旦发现异常，则应及时诊治。

我们骨密度在30岁左右达到峰值，后面就是在走下坡路了。年龄增长不能逆转、性别不能选择，那就改善可控的危险因素，健康生活，让骨质疏松来的慢一些。