老年高血压群体如何生活才更健康？

高血压作为最常见的慢性病之一危害极大，在我国有半数以上老年人患有高血压，然而老年人是一个比较独特的群体，尽管目前健康意识有所增强，但大多数对高血压的危害还是缺乏充分的认知，治疗依从性较差、不愿意吃药或者不规律吃药的人比比皆是；且老年人往往毛病较多，需要服用多种药物，增加了其降压抗拒性，按医嘱吃药就变得尤其困难。因此生活方式调控相比药物治疗对于老年高血压群体更为关键。那么老年人如何正确调整生活方式才能更好的控制高血压呢?

健康膳食

首先是低盐饮食，研究表明高盐饮食会导致体内水分存留过多、血容量增加，从而增加心脏负担和血管压力；长期高盐饮食还会扰乱身体的钠平衡，影响肾脏对钠的排泄功能，这些都会导致血压升高，因此减少钠盐摄入至关重要。WHO建议摄盐量应<5g/天，大约1啤酒瓶盖的量，老年高血压患者具体到生活烹饪应减少烹调用盐及酱油等钠含量高的调味品；其次是低油脂饮食，经常吃油腻的东西会引起血液当中的胆固醇含量增高，胆固醇沉积在血管壁会形成动脉粥样硬化的斑块，导致血管弹性减退、血管狭窄等问题，从而会导致高血压，所以要告诚老年人少吃油炸食品、肥肉、动物内脏等都含有大量的胆固醇食物；同时鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。

戒烟限酒

香烟中的尼古丁等物质会兴奋交感神经，引起血管收缩、使机体血液循环加快，造成血压升高，因此强烈建议老年吸烟者戒烟，必要时应用戒烟药物减少戒断症状，增加戒烟成功率。在此同时告诚大家要避免使用电子烟替代，因为电子烟溶液中含有尼古丁、乙二醇、醛类、挥发性有机化合物等多样有毒物质，对身体危害极大；酒精同样也能造成神经兴奋、促进血管的收缩，造成血压升高，还会使血管内皮损伤，促进血栓的形成，增强高血压患者并发心脑血管疾病的风险。因此建议老年人戒酒或限制酒精摄入，饮用酒精量男性<25g、女性<

15g。白酒、葡萄酒(或米酒)或啤酒接入量应分

别<50、100和300mL/天。

保持理想体质量

肥胖对血压的负面影响不言而喻，所以超重的老年高血压患者应当适当控制能量摄入和增加体力活动，通过减轻体重降低血压。建议维持体重指数

(体重/身高2)在合理的范围内(20～23.9kg/m),积极纠正腹型肥胖(男性腹围≥90、女性腹围≥85cm)以利于血压的控制，但老年人也应注意避免过快、过度的减重以免造成其他危险。

合理运动

老年高血压及高血压前期患者进行合理的有氧运动可有效降低血压，同时还能增加肌肉力量，预防和改善老年衰弱。建议老年人进行适当的规律运动，≥5天/周，≥30分钟/天，如步行、太极，身体素质较好者还可以尝试慢跑、游泳等。以中等强度有氧运动为主，每次运动到微微出汗即可，不推荐老年人剧烈运动。

改善睡眠

睡眠时长、质量与血压升高密切相关，保证每天6～8小时的夜间睡眠并改善睡眠质量对提高生活质量、控制血压和减少心脑血管病并发症意义重大。夜间睡眠质量较差的老年患者我们建议尽量减少白天睡眠时间，精神紧脏或焦虑患者鼓励按需服用小剂量辅助睡眠药物以保证夜间睡眠。

注意保暖

血压并非一年四季保持同一个水平，通常会随着季节的变化而变化，科学统计发现一般冬季的血压比夏季会高出5/3mmHg,而且老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力差，因此常出现明显季节性血压波动。所以建议保持室内温度维持在25～28℃,经常通风换气，大风及低温天气时减少外出，适量增添衣物注意保暖，避免血压大幅波动。

保持心理健康

情绪大起大落会诱发交感神经兴奋性增加，出现心率增快和血压升高的情况，诱发缺血性心脑血管疾病的发生，大家身边情绪激动、过度悲伤导致血压骤然升高引发心梗、中风的例子数不胜数，应该引以为戒。故血压不稳的患者需要学会调节不良的情绪，保持乐观愉悦的心情，避免各种强烈或长期的精神刺激，同时鼓励适当发展兴趣爱好缓解空巢焦虑等。