外科大夫教你如何预防下肢静脉曲张

下肢静脉曲张是一种常见的疾病，尤其多见于从事持 久体力劳动或站立工作的人员，如运动员、教师等。站立 的时候，因为重力向下，血液需要从最远端末梢血管返回 到心脏，如果静脉功能不全，很容易导致下肢静脉血管扩 张、曲张，产生患肢酸胀、乏力、沉重等症状，下肢静脉静脉 曲张虽然不会威胁生命，但如果治疗不及时，病情可进一 步进展，出现浅静脉炎、静脉溃疡、破裂出血，甚至静脉血 栓形成等并发症。
如何预防下肢静脉曲张
1.休息时可垫高下肢，使其高于心脏水平，促进血液 回流，也可使足尖绕着踝关节进行缓慢转动，如有困难，可 双脚交替进行。
2.避免长时间站立和或保持一种坐姿不动。长时间 站立或者久坐会增加下肢静脉压力，避免坐着的时候翘二 郎腿。翘二郎腿会使下肢血管受压，致使下肢血液回流不 畅。可常做抬腿和直腿勾脚动作，勾脚可以促进下肢静脉 血液回流，可以预防下肢静脉曲张的发生，建议每隔一两 个小时就活动一下。
3. 每天尝试踮起脚尖走路，或站立时，双手或单手扶 住墙壁或椅背，双腿交替做大幅度踢腿动作，有助于锻炼 下肢力量，促进血液循环。也可坚持做深蹲动作，动作标 准为：身体直立、双臂自然下垂，脚尖稍微朝外，脚距略宽 于肩，缓慢下蹲至与地面相平行的位置，过程中，背部应保 持挺直，双手可于胸前自然抬起相合，然后缓慢站起，双臂 自然下垂。
4. 坚持长期进行有氧运动，如骑自行车、慢跑、快走、 登山等，活动时腿部肌肉收缩，可促进下肢静脉血液循环， 帮助静脉血液回流，运动时最好穿上弹力袜，不但可有效 预防静脉曲张，也可有效消除腿部的疲劳感。需要注意的 是锻炼时，需根据自身情况循序渐进，避免运动强度过 大。运动结束后切记不能直接休息，可先对下肢做一个辅 助的静脉回流。一般建议大家抬高下肢 10-15 分钟，或轻 轻敲打腿部肌肉，促进新陈代谢，减轻下肢静脉的负担。
5.保证饮食均衡，减少食盐的摄入可以帮助降低体内 的液体滞留，有助于预防水肿，尽量避免高盐食物，如加工 食品、腌制品和咸味零食等。避免吸烟，尽力减少服用避 孕药物。增加膳食纤维的摄入，预防便秘，避免过度用力 排便对静脉施加过大压力。
6. 紧身裤子，紧身袜等可限制下肢静脉血液循环，增 加静脉曲张的患病风险。所以应避免增加腹压，避免穿束 腰过紧的衣裤，尽量避免穿高跟鞋。可选择鞋跟较低的鞋 子和宽松的衣服。
7. 长期从事重体力劳动或者因职业原因需要久坐、久 站的高危职业人群，平时可穿弹力袜或缚扎弹力绷带，尤 其是孕妇在怀孕期间可能会又发和加重下肢静脉曲张，更 宜考虑穿弹力袜保护和预防。穿着应以松紧适度为宜，不 要过紧也不能过松。
8.保持适当的体重，避免肥胖有助于减轻下肢静脉的 负担，减少静脉曲张的风险。肥胖的人建议减肥至标准体 重，肥胖虽然不是致病的直接原因，但过重的力量压在腿 上可加重腿部负担，影响腿部静脉血压回流，诱发下肢静 脉曲张。
9. 可定期进行腿部按摩，尤其是妇女经期和孕期等特 殊时期，进行适当的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲 劳，预防下肢静脉曲张的发生。按摩要选择合适的姿势手 法，腿部要抬高，利于血液回到深静脉，力度要均匀，不要突 然加力，避免肌肉或血管内皮损伤。从远心端向近心端进 行按摩，从脚踝到大腿。