体内湿气重怎么去除?中医有妙招

湿在自然界中为“水湿之气”，即指外湿。因身体自身产生的湿，即指内湿，主要指体内的津液聚积在一起而形成的病理产物。湿邪为病有清浊之分，清者为湿、为饮，稠者称痰，二者同性，故常称之为“痰饮”。

如何判断一个人湿气重

一般来说，判断一个人湿气重与否，舌苔是较为重要的体征，舌苔腻者多为有湿，白腻为寒湿，黄腻为湿热。我们知道，脾虚生湿的主要临床表现湿为土之气，根据同气相求的原理，脾虚生湿以脾胃为病变中心。湿邪困阻中焦，脾胃升降失职，常见脘痞腹胀，恶心呕吐，大便烂，苔白腻，脉濡缓。还可见口不渴或渴不欲饮。湿性趋下，或见小便浑浊。若脾胃偏旺，则湿邪从阳化热渐成湿热，除脘痞呕恶外，还可见发热、心烦、大便黄、小便黄等里热表现。热蒸湿动、故汗出热不解，口渴不多饮。若脾胃较虚，则湿从阴化寒转为寒湿，腹胀腹泻，纳差，苔白腻。湿热困阻，弥漫三焦，困阻肝胆，可见身目发黄(黄疸)，头发及全身油性分泌物多，舌苔黄腻。长期涉水或不慎感受外湿者，还可见周身酸痛、沉重、关节疼痛、头部昏蒙等。

想要去除体内湿气，我们到底该如何做呢

①祛湿食疗。食用一些健脾祛湿的食材可有效改善湿气重，如炒薏米：《本草纲目》记载，生薏米味甘，性微寒，归肺脾经、大肠经，利水渗湿较佳，有祛湿除风、清热排脓、除痹止痛之效，对小便不利、水肿、脚气和风湿疼痛等效果显著;木棉花：具有清热，利湿，解毒，止血的功效，主治泻泄，痢疾，疮毒，咯血，湿疹等。广州部队《常用中草药手册》：“ 清热利湿，治肠炎，菌痢”。山药是一种味甘、性平的食材，归属于脾、肺、肾经，具有补气养阴、固精止带、补肺脾肾的功效。适用于脾胃虚弱、脾虚食少、体倦便溏、妇女带下、儿童消化不良、腹泻等情况。白扁豆味甘、性微温，归属于脾、胃经，具有健脾、化湿、消暑的功效。适用于脾虚湿盛，运化失常而导致的食少便溏、白带增多等情况。土茯苓：甘、淡，平，入肝、胃经。功效清热解毒，除湿通络。可用于湿热疮毒、梅毒、筋骨拘挛疼痛及瘰历疮肿等症。玉米须味甘、性平，归属于膀胱、肝、胆经，具有利水消肿、利湿退黄的功效，能够疏利小便，达到排除壅积的水液和湿气的作用。

②合理运动。适当的运动如跑步、健走、球类运动、瑜伽、太极等，都有助促进气血循环，增加水液代谢，加速湿气从汗液、小便等途径排出体外。俗话说胖人多湿，而胖人多半是不爱运动的。阴雨多湿的季节越是不爱运动。体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气困脾，引发一系列的病症。

③避免外湿。日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，下雨天减少外出活动、避免冒雨涉水。室内可以借助抽湿机、干燥剂、空调除湿;不要直接睡地板，地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛;洗完澡要充分擦干身体、吹干头发，避免外感湿邪;不要穿潮湿未干的、不通风透气的衣服，避免外部湿邪侵入身体。

④穴位祛湿。当出现湿困脑窍，浊邪不降，清阳不升，有头晕、头重等情况时，可按揉百会穴、膻中穴、肩井穴。百会穴定位：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。膻中穴定位：属任脉，心包募穴、八会穴之气会。前正中线，平第4肋间，两乳头连线的中点。肩井穴定位：属于足少阳胆经，位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。当出现湿困腹部，脾胃运化失司，有腹胀、消化不良等情况时，可按揉中脘穴。中脘穴定位：位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

⑤背部刮痧散热祛湿。容易受风的部位通常是人体背部的上1/3，也就是肩背区域。背部刮痧可以使毛细血管的活性增加，更利于身体散热祛湿。具体操作方法是：使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄榄油以起到润滑作用，从背部沿脊柱从上往下单向地刮，再沿着距离脊柱1.5寸宽的地方从上往下刮，然后再选择距离脊柱3寸的地方，以同样的方法由上往下刮，大概每个区域刮5-8下即可。