老年人膝关节保养秘籍

随着年龄的不断增长，老年人群体的身体机能一步步减弱，出现问题的概率也不断上升，尤其是老年人的膝关节，往往会表现出膝盖疼痛、膝关节发炎、乏力等症状，这些症状给老年人的退休生活带来严重影响，一步步降低了生活品质，那么对于老年群体来说怎么保护自己的膝关节呢？本文将围绕这一点介绍一些膝关节保养方面的知识。

膝关节怎么保养？

保持适度的体重。老年人一定不要肥胖，要控制好体重，肥胖会加重下肢的负担，要注意控制饮食，调节体重。

避免不合适的动作。首先减少深蹲的锻炼，深蹲会严重挤压膝关节，加速磨损；其次不能进行蹲马步的动作，蹲马步这个动作容易磨损髌股关节，可能会导致疼痛的出现或者加重；最后，不要在进行太极拳的过程中出现半蹲旋转动作，虽然太极拳有强身健体的效果，但是半蹲旋转这个动作对膝关节的损害很大，容易导致髌股关节及半月板损伤，所以老年人在打太极拳时最好不要做这个动作。

减少不适宜的体育锻炼。很多体育锻炼项目对老年人的膝关节不友好，不仅不能起到锻炼的效果，反而会给老年人的膝关节带来损害，这些体育锻炼项目包括登山、爬楼梯、踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球、抗阻伸膝锻炼等。登山及爬楼梯锻炼非常容易磨损髌股关节，一不小心还容易损伤半月板。在日常生活中上下楼的时候也不要负重过多。对于踢足球等急停急转的运动，其容易加剧膝关节的退变及半月板损伤，同时也容易损伤韧带。抗阻伸膝锻炼是一种在健身房的常规锻炼方式，这种锻炼会加快髌股关节的磨损，对于经常出入健身场所的中老年朋友需要关注。

避免久坐。人坐着时膝关节是屈曲状态的，不利于下肢血液流动，容易导致膝关节僵硬，严重时会导致关节发炎或者炎症的加重，因此老年人坐着的时间控制在半个小时之内，然后起来活动一下。

注意防寒保暖。有些老年人会存在老寒腿，这就是保暖不到位导致的，在气温降低的时候一定要及时增添衣物，保证膝关节不要受凉，可以多做一些热敷，促进膝关节局部血液循环。

饮食调节。老年人的骨质疏松情况较严重，这是正常的身体机能退变，所以要提前补充一些富含钙及维生素D的食物。

进行正确的体育锻炼。老年人的膝关节要想好好保养一定少不了体育锻炼，当然锻炼的时间要恰当，锻炼方式也要合适，比如可以进行游泳、慢跑、骑车等运动。游泳是一种能够锻炼全身的无负重运动，对于膝关节没有损伤，但是游泳运动对于老年人来说推广不易，成本也高，所以推荐老年人进行适度的慢跑运动，在初期的时候需要将跑与走结合起来，时间控制在半个小时以内，随着不断的坚持，时间可以慢慢地延续到一个小时，每次锻炼不能过度，这个度就控制在是否引起膝关节不舒服。所以说保护膝关节主要是运动与休息的结合，掌握好这个平衡点很重要。