冬至养生知多少？

冬至作为一年中重要的节气，从古人开始就被十分重视，至今在民间仍流传着“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”“九九消寒”等说法。在中国传统的阴阳五行理论中，冬至是阴阳转化的关键节气，此时阴气达到极致阳气开始升发，《易经》有云：“冬至一阳生。”并认为一阳初生之时最为重要，适当调摄，对身体健康有益。那么冬至养生方式具体有哪些呢？灸一灸更健康冬季适合艾灸哪里呢？

首选“神阙”和“督脉”。神阙穴即肚脐中央，被称为“命蒂”。神阙是五脏六腑之本，为冲、任二脉循行之地，元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可温脾养神，益气补阳，祛风除湿，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病。

督脉灸多为隔姜灸，又被称为“长蛇灸”。即循着督脉进行铺灸。督脉为阳脉之海，总督人体诸阳，对全身阳经气血起调节作用。冬至阳气始发，这时借助督脉灸的力量可使人体阳气生发有力，鼓邪外出，激发人体免疫力，达到治病和保健的双重功效。

艾灸方法：把艾条点着后以肚脐为中心，围绕肚脐回旋艾灸可以了。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次30分钟。督脉灸应有1人配合操作，灸者俯卧位，选择姜片直径不小于2厘米，厚度约0.4～0.5厘米（姜片可用牙签均匀扎几个孔，利于导热），将姜片循督脉摆放，圆锥形艾柱置于姜片上，呈长蛇状，更换2～3状即可（注意：督脉灸虽好，但是对于有大热、实热、汗出较多的人并不适合）。

补一补更合适

老话说“冬令进补，开春打虎”。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。”认为冬天是封藏的季节，人体由于御寒的需要，需进食的数量和质量较夏天多。冬令进补不仅可以补充不足，还可以为来年做准备，为迎接春夏的生长提供能量。尤其是对于慢性病、亚健康者、老年人群建议可以适当补用膏方，平时饮食多样化，可以适当进食一些营养价值和热量稍高的食物，如：牛羊肉、鸡肉等。

早睡晚起

合时宜老话说：“睡不醒的冬三月。”此话正是指人在冬季对睡眠的生理需求量较大，似乎总也“睡不醒”。《黄帝内经》亦主张“早卧晚起，必待日光”，认为冬季昼短夜长，人体也应顺应节气而行，“逆之则灾害生，从之则苛疾不起”，因此建议冬季早早入睡，天明起床正合适。

保暖防寒多穿衣

冬至即交九开始，进入一年当中最冷的时候。寒冷刺激可以引起血管收缩、痉挛，从而导致大脑或心脏缺血加剧，从而引发脑梗塞、心肌梗死等严重的心脑血管疾病。因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说要特别提高警惕，谨防发作，注意防寒保暖，及时增添衣服。衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以防影响气血流通。

动一动精神好

俗话说“夏练三伏，冬练三九”，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季坚持一定的运动量，可以气血运行，增进人体代谢，提高人的御寒能力。适合冬天的运动每个人需根据自身体质情况量力而行，年轻人可选择跳绳、瑜伽、慢跑、登山等，老年人则可选择太极拳、八段锦、慢走等相对柔和的项目。