健康睡眠相关知识

　　什么是睡眠?

　　睡眠是一种生理需要，也是一种生命保障。人一生当 中有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。优质而舒适的睡 眠，对于每个人的健康都至关重要：它能使您充满自信、 朝气蓬勃地面对每一天的挑战，精神焕发、活力四射地 出现在世人面前。

　　睡眠分深度睡眠和浅睡眠。睡眠的质量，不是看时间 的长短，对人体健康起决定作用的是“深度睡眠”, 6 小 时的深度睡眠是人睡得最熟、最香的阶段，此刻，你体内 的激素在大量分泌各种免疫细胞、受损细胞(尤其是脑细 胞)在进行自我恢复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系 统在忙于吸收物资、废物在大量排泄 ……

　　睡眠的重要性

　　1、 补充人体能量

　　睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，有利于 人体消除疲劳、恢复体力。

　　2 、分 必 发 生 一 系 列 变 化 能 促 进 机 体 产 生

　　抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。

　　3、促进人体生长发育

　　由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育， 对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补。

　　4、 提高智力

　　睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞 得到能量补充;有利于促进机体功能恢复，增强人的记忆 能力，提高工作效率;有梦的快速眼动睡眠有益于增强记 忆力，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们创造性思 维的开发。

　　5、 益春延年

　　睡眠不足会引起人体心理、 理一系列的变化，不利 于健康，充足的睡眠可增进健康，延长寿命。

　　总之，睡眠是生命所必需，对于保持人的身心健康和 良好的精神状态至关重要。

　　深度睡眠的意义

　　深度睡眠又称“脑睡眠”期，大脑皮层细胞处于休息 状态，起到了保养皮层细胞的作用，对稳定情绪、平稳心 2、 深度睡眠期脑垂体分泌的生长激素的释放达到高 峰，这种激素具有促进骨骼生长和身体发育的作用，儿童 在睡眠中长个子最快的原因即在于此。

　　3、 深度睡眠能显著增强机体免疫能力。医学实验证 明在深睡眠期机体可产生许多抗体，增强抗病能力，并且 促进机体各组织器官的自我康复。

　　4.深度睡眠有利于孩子开发智力、长高身体;可以使 年轻人精力充沛;使中年人身体强健;使老年人健康长

　　医学专家建议：青年人要呵护睡眠，中年人要保养睡

　　可 o LA

　　眠，老年人要滋补睡眠。

　　睡眠的八大误区

　　“为什么我越睡越累?” “今天晚上不睡，明天把觉 补回来。”当您的头脑中出现这样的念头时，专家提醒， 您已经进入睡眠误区了。

　　误区一：睡眠越多越有利于健康。专家认为，睡眠的 时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是 不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的 是保持生活的规律性。

　　误区二：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通 的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大 约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没 有休息好。

　　误区三：饮酒可以催眠。在睡眠中，酒中有害物质在 体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力 下降。

　　误区四：睡眠能储存和预支。过后的睡眠补偿只能缓 解过后的疲劳，而对于提高透支的精神和体力以及由此造 成的对身体的损害，是不能补偿的。

　　误区五：睡眠障碍不是疾病。有些睡眠障碍可能是某 些尚未显露出来的疾病的一种表现形式，因此也要引起足 够重视。

　　误区六：不需要午睡。午睡对于协调生理时钟是有帮 助的，但午睡时间不可过长，控制在30分钟以内为宜。

　　误区七：安眠药可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不 能代替真正的自然睡眠，长期服用会产生药物依赖性和耐 药性，以及停药后的“撤药反应”,因此不建议长期服 用。