老年高血压患者的冬季注意事项
2026-08-27 10:15:11
- 高血压被称为“慢病之王”、“沉默的杀手”，是中风、心肌梗塞(心梗)、心衰竭、动脉瘤及外周动脉疾病的主要危险因素；即使轻度的血压升高也会缩短预期寿命。高血压已经成为影响中老年生活质量的重要原因，中国高血压防治指南（2023年版）》发布，确定高血压诊断界值140/90mmHg。 冬季气温下降会导致血管收缩，血流阻力增加，从而容易引发血压升高。因此，高血压老年人要密切关注自己的血压变化，现从衣食住行介绍一些有关科普知识。
1、运动不宜过于剧烈。冬季天气寒冷，老人可以在室内进行一些适量的有氧运动，如散步、太极拳，八段锦，广播体操等。最佳运动时间是在下午和晚餐后1小时，因为人的血压都呈现出一种生物性波动，这种波动一般是在早上6-10点和下午16-20点之间分别出现血压的高峰期，而在凌晨2点一般是血压的最低点，高血压老人运动最好是避免在高峰期进行，并注意保暖避免在寒冷的天气下进行剧烈运动。适量运动不仅有助于控制血压，更有益于身心健康。
2、低盐低脂低糖饮食。三餐不宜过饱，晚餐尽可能少吃。按照中国营养膳食指南建议每天食盐的摄入量要小于5克约一小匙，食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃；富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类；钙有助于平稳血压，因此应多吃些富含钾和钙的食品；不要饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料；任何类型的酒精对人体都无益处，因此要戒酒戒烟，并控制体重。良好的饮食习惯更有助于维持血压的稳定。 3、规律的作息时间。早睡早起，晚上9点睡早上6点起床，每天要睡够7-8小时；午餐后半小时可以小睡20-40分钟能降低心肌耗氧和动脉的压力，刺激人体免疫细胞活性，保护心脏提高免疫力。起床要缓慢，可以先半坐1-3分钟后，再直立起床，能预防体位性低血压头晕摔倒。
4、情绪波动不宜过大。不要钻牛角尖，平时可以种种花养养鱼，练习书法和下棋等，保持一个良好的心态。老人的情绪波动会刺激交感神经系统兴奋，从而会引起血压的升高，心率的加快，会引起血压升高。 对于老年高血压的者，应该避免情绪波动太大，要保持平和的心态，保持精神愉快。如果有焦虑和抑郁的精神情绪问题，应该及时在就医的时候反馈给医生，让医生评估焦虑和抑郁的精神状态。如果非常严重，应该及时控制，如果情绪一直存在就会导致血压不好控制，不光血压升高，也可能加用药物之后，会导致低血压的出现。
5、测量血压最准确的时间和方法。第一清晨空腹清醒安静状态下测量血压最准确。第二保持手臂，心脏和血压计在同一水平线上，测量2~3次并取平均值。
6.冬季是脑中风和心肌梗死的高发季节，坚持有效降压的同时也要预防因服药不当而诱发脑中风。第一要遵医嘱，坚持规律用药、长期用药，即使血压已降至正常，症状完全消失，也应在医生指导下减量或停药 ;第二要熟知所服药物的不良反应，一旦发生不良反应及时咨询医生。