老是失眠怎么办？专业人士来帮你

随着我国经济的快速发展，人们的生活水平不断得到提高，但是同时所带来的生活压力也逐渐增大。调查研究显示，我国患有失眠障碍的患者逐年增长，在一个月当中患有失眠症状的人数占总人数的45%,均有不同程度的失眠症状。同时患失眠症状的人群多种多样，其中老年人和女性人群占比较大，另外就是生活上有较大压力的，或者是对周围环境较为敏感的人群，例如患焦虑症、抑郁症的患者70～80%都会患有不同程度的精神睡眠障碍，严重的影响了我们的生活和工作，严重者甚至都会失去生命。那么我们遇到失眠问题时应该怎么做呢?今天我们就具体聊一聊失眠是什么?

什么叫做失眠?

首先我们要知道失眠是一种睡眠障碍，是指在适合的睡眠机会和睡眠环境下仍然无法入睡，或者对睡眠质量不满意的，甚至会影响日间社会功能的一种主观体验。一般分为短期睡眠障碍、慢性睡眠障碍和其他类型睡眠障碍三种。短期睡眠障碍是指在不超过3个月时间的应激变化，多与环境、心理因素有关。慢性睡眠障碍是指发生时间超过3个月，每周发生频次多于3次的睡眠障碍。其他睡眠障碍是指不符合以上两种类型，但是发生时间超过3个月，每周频次小于3次的睡眠障碍。

失眠有哪些诱发因素?

失眠的诱发因素有很多种，最常见的包括心理因素、生理因素、环境因素、药物因素、精神因素以及全身疾病等。接下来，我们就具体分析一下：

1.心理因素：是指生活中发生过重大事件，导致情绪有较大波动、情绪不安或者是有持续的精神紧张导致的失眠状态。同时过度地关注睡眠问题也会给心理上造成过度的失眠焦虑，加重失眠状态，导致失眠持续存在。

2.生理因素：一般由于年龄、性别、生活状态，甚至女性的身体激素水平的变化等不同的生理因素都会导致失眠的形成。多发生在女性身上，由于月经周期和绝经的不同情况的影响，夜间会出现盗汗、潮热的症状，尤其是怀孕期间这种失眠的情况更加严重。

3.环境因素：睡眠环境的突然改变，灯光的强弱变化、噪音的声音大小都会影响睡眠质量。

4.生活行为因素：例如喝茶、饮酒、喝咖啡等，或者是在睡前玩手机、熬夜工作等都会导致作息时间不规律，生活作息紊乱。

5.精神疾病因素：焦虑、抑郁、双相障碍、精神分裂等都会导致睡眠障碍。

6.身体疾病：高血压、慢性肠胃炎等疾病的存在会在不同程度上导致睡眠障碍。

睡眠障碍的症状

睡眠障碍的主要症状有以下两点：第一种是对睡眠质量的不满意，比如在床上翻来覆去睡不着，夜里多次醒来并难以入睡，早上突然一段时间早醒，总睡眠质量

不足6.5个小时，睡眠质量严重下降，醒来后仍然觉得

有困意。第二种是白天正常活动受到影响，精神状态不佳，感到困倦、疲劳，工作学习时难以集中注意力，犯错次数增加，记忆力下降。在情绪上感到紧张不安、出现情绪低落或者感觉到容易烦躁、发怒，最主要的是日常生活社交以及家务学习等受到严重影响。

解决失眠的主要方法

在生活中失眠可以通过药物治疗、心理和行为治疗、物理治疗、中医治疗等方法进行解决。

1.药物治疗：药物治疗一般要遵循医生的医嘱，经过医院的明确诊断后进行药物干预，以缓解失眠的症状，如果是其他病症引起的失眠，更加要注意对于疾病的治疗来辅助失眠的调节。

2.心理和行为治疗：失眠可以通过心理和行为治疗进行解决，在医生的引导下进行睡眠教育和刺激疗法，利用太极、锻炼、冥想、瑜伽等方法进行治疗。

3.中医治疗：失眠可以通过针灸、穴位刺激、按摩等中医疗法进行缓解和改善，同时要养成良好的作息习惯，尽可能地早睡早起，适当的饮食清淡，睡前喝一杯热牛奶。