运动降低糖尿病遗传风险
2026-09-12 10:45:11
糖尿病是当代常见病和多发病， 主要有 1 型糖尿病、 2 型糖尿病、妊娠期糖尿病和其他类型糖尿病，以 1 型 和 2 型糖尿病最为常见。
1 型糖尿病是因为自身免疫缺陷、病毒感染和遗传 所导致的疾病，患者体内胰岛素缺乏，所以需要终身进 行胰岛素治疗。2 型糖尿病的发病和环境因素、遗传因 素有关，患者往往因体重过大、冠心病、高血压、痛风 等疾病引起糖尿病。妊娠期糖尿病虽没有遗传倾向，但 产妇有妊糖病史，产后发生糖尿病的概率更大，且子女 患上糖尿病的概率更高。说到这里很多朋友都注意到了， 糖尿病不论是什么原因导致的， 都可能出现一个问题—— 遗传。这也让很多糖友心痛， 自己的孩子从小就要控制 饮食，有些需要终身打胰岛素，实在令人心酸。
中国是糖尿病第一大国，很多糖友都会发现，自己 的家庭中，或多或少都有人患上糖尿病，有些人是父母 患病，自己虽然很健康，但到了一定的年纪，也患上了 糖尿病。就目前的研究看来，糖尿病和遗传确实存在一 定的关系，但是糖尿病既不是传染病，也不是遗传病， 这是我们需要注意的。
糖尿病是怎么得的？
糖尿病代谢性疾病，它的发病和生活习惯、活动方 式、饮食结构有关，也和家族糖尿病史有关，其实，糖 尿病的发病机制非常复杂，和很多因素有关，随着人民 生活水平的提升，糖尿病患者也逐渐增多，物质生活的 富足，反而让一些人身患疾病，反思他们的生活方式， 就只能大呼一句“太不健康了”。
运动能减少得糖尿病的风险吗？
在这里先告诉大家答案，是真的。《英国运动医学 杂志》上，有一项研究很有意思，每天运动一小时，能 将 2 型糖尿病患病风险降低 74% 左右，如果是 2 型糖尿 病患者，每天坚持运动，也能降低甚至抵消遗传风险。 事实上，如果您是 2 型糖尿病的高遗传风险人群，经常 运动是可以大大降低患病风险的，甚至要比低遗传风险 但不常运动的人患病概率更低。
为什么运动能减少得糖尿病的风险？
人类进化数百万年，在进化的过程中，机体处于活 跃的状态，告诉大脑： “我要生存”，我们从人猿泰山 时代过来，当时我们吃瓜果鲜蔬、呼吸新鲜空气，整天 吃不饱， 却要随时运动， 所以我们的基因也把“少吃多动” 的习惯带到现在了。在那个生产力低下、食物匮乏的年 代，这种基因拯救了多少人的性命， 让人类不至于灭绝，
但是时至今日， 我们的生活越来越好了， 人类久坐不动， 机体处于安静的状态太久，就会损害到身体系统，大脑 也变得“懒洋洋”了。再者， 我们现在吃的东西太精致， 啤酒饮料冰激凌、肯德基麦当劳老火锅，这种美味的食 物让我们大快朵颐，也让我们慢慢发胖。看看我们现在 很多人， 上班久坐办公室， 工作餐都是高油高脂的食物， 周末， 为了“犒劳”自己， 各种“热量炸弹”又摄入体内， 但我们的基因还是保持着“艰苦奋斗”态度，如果食物 不匮乏，不需要运动，那么提升代谢的基因就降低了工 作效率， 自然小蛮腰没了， 各种疾病也找上了门。运动， 就是焕活机体的一种方式，身体通过运动，告诉大脑该 起床了，代谢系统的工作效率更高，也让机体的代谢能 力更强。
其实从另一个角度看，之所以会得糖尿病，原因就 是血糖分解不了，导致胰岛素分泌失常，人体吃进去的 食物，在消化系统中分解成葡萄糖然后进入血液，血液 就像“小火车”，带着血糖走街串巷，给细胞提供能量 来源，运动的情况下，细胞所需要的能量增多，血糖给 细胞提供能量，需求量也更大，这样一来，血液中的血 糖运转就更快了，这也就是运动能降低糖尿病风险的原 因。
1 型糖尿病是因为自身免疫缺陷、病毒感染和遗传 所导致的疾病，患者体内胰岛素缺乏，所以需要终身进 行胰岛素治疗。2 型糖尿病的发病和环境因素、遗传因 素有关，患者往往因体重过大、冠心病、高血压、痛风 等疾病引起糖尿病。妊娠期糖尿病虽没有遗传倾向，但 产妇有妊糖病史，产后发生糖尿病的概率更大，且子女 患上糖尿病的概率更高。说到这里很多朋友都注意到了， 糖尿病不论是什么原因导致的， 都可能出现一个问题—— 遗传。这也让很多糖友心痛， 自己的孩子从小就要控制 饮食，有些需要终身打胰岛素，实在令人心酸。
中国是糖尿病第一大国，很多糖友都会发现，自己 的家庭中，或多或少都有人患上糖尿病，有些人是父母 患病，自己虽然很健康，但到了一定的年纪，也患上了 糖尿病。就目前的研究看来，糖尿病和遗传确实存在一 定的关系，但是糖尿病既不是传染病，也不是遗传病， 这是我们需要注意的。
糖尿病是怎么得的？
糖尿病代谢性疾病，它的发病和生活习惯、活动方 式、饮食结构有关，也和家族糖尿病史有关，其实，糖 尿病的发病机制非常复杂，和很多因素有关，随着人民 生活水平的提升，糖尿病患者也逐渐增多，物质生活的 富足，反而让一些人身患疾病，反思他们的生活方式， 就只能大呼一句“太不健康了”。
运动能减少得糖尿病的风险吗？
在这里先告诉大家答案，是真的。《英国运动医学 杂志》上，有一项研究很有意思，每天运动一小时，能 将 2 型糖尿病患病风险降低 74% 左右，如果是 2 型糖尿 病患者，每天坚持运动，也能降低甚至抵消遗传风险。 事实上，如果您是 2 型糖尿病的高遗传风险人群，经常 运动是可以大大降低患病风险的，甚至要比低遗传风险 但不常运动的人患病概率更低。
为什么运动能减少得糖尿病的风险？
人类进化数百万年，在进化的过程中，机体处于活 跃的状态，告诉大脑： “我要生存”，我们从人猿泰山 时代过来，当时我们吃瓜果鲜蔬、呼吸新鲜空气，整天 吃不饱， 却要随时运动， 所以我们的基因也把“少吃多动” 的习惯带到现在了。在那个生产力低下、食物匮乏的年 代，这种基因拯救了多少人的性命， 让人类不至于灭绝，
但是时至今日， 我们的生活越来越好了， 人类久坐不动， 机体处于安静的状态太久，就会损害到身体系统，大脑 也变得“懒洋洋”了。再者， 我们现在吃的东西太精致， 啤酒饮料冰激凌、肯德基麦当劳老火锅，这种美味的食 物让我们大快朵颐，也让我们慢慢发胖。看看我们现在 很多人， 上班久坐办公室， 工作餐都是高油高脂的食物， 周末， 为了“犒劳”自己， 各种“热量炸弹”又摄入体内， 但我们的基因还是保持着“艰苦奋斗”态度，如果食物 不匮乏，不需要运动，那么提升代谢的基因就降低了工 作效率， 自然小蛮腰没了， 各种疾病也找上了门。运动， 就是焕活机体的一种方式，身体通过运动，告诉大脑该 起床了，代谢系统的工作效率更高，也让机体的代谢能 力更强。
其实从另一个角度看，之所以会得糖尿病，原因就 是血糖分解不了，导致胰岛素分泌失常，人体吃进去的 食物，在消化系统中分解成葡萄糖然后进入血液，血液 就像“小火车”，带着血糖走街串巷，给细胞提供能量 来源，运动的情况下，细胞所需要的能量增多，血糖给 细胞提供能量，需求量也更大，这样一来，血液中的血 糖运转就更快了，这也就是运动能降低糖尿病风险的原 因。