腰椎间盘突出症的中医康复护理和预防

什么是腰椎间盘突出症？

腰椎间盘突出症的根源在于腰椎间盘的衰老，这会引发纤维环的部分或全面撕裂，导致髓核凸出，对脊神经或脊髓产生刺激和压力，最终可能会引发腰臀腿痛麻、困胀等不适症状。大多数人对于腰椎疾病所造成的双腿疼痛以及四肢无力感到迷茫，但事实上，这都是因为突出的椎间盘挤压了神经，而这些神经控制着双脚的触觉与活动，所以才会产生双脚的疼痛。某些患者甚至能够影响到脚踝、脚背和脚底，并且会带来四肢的麻痹、害冷、乏力等不适感觉。通常当疼痛缓解之后，就会同时出现下肢麻痹。咳嗽、打喷嚏或大量排便时，疼痛也有可能增强，若及时卧床休养，这种情况就有可能得到缓和甚至消除。

如何改善腰椎间盘突出症？

急性期患者最需要进行卧床休息，完全躺在床上，避免前屈动作和对腰椎的前屈伤害，以此减轻椎间盘的压力，舒缓对神经根的紧张，这对神经周边的炎症的康复有利。

非急性阶段，我们可以对腰椎进行牵引，以此来进一步降低椎间盘的压力，让关节囊和后纵韧带变得紧绷，从而对椎间盘施加向心的压力，防止髓核进一步被挤出。还可以进行中医推拿，可以慢慢改变突出的腰椎间盘和神经根的位置，缓解对神经根的压力，同时解除神经根周围的软组织粘连，从而有效地改善腰椎间盘突出的病症。

对于中央型腰椎间盘突出的患者来说，可以通过中医的针灸和小型针刀治疗，打通局部的经络和气血，同时结合中药进行熏洗和理疗减轻疼痛。

日常生活中如何预防腰椎间盘突出呢？

1、尽量减少或消除弯腰动作，减轻负重，避免长时间坐着或站着。在日常生活中，如拖地、扫地或者使用吸尘器进行地面清洁等工作时，要格外小心，并尽可能保持身体的直立。在捡拾物品时，最好保持腰部以上的身体姿势，蹲下，而不是直接弯腰去捡。高空取物时绝对不能将身体倾斜，必须保持稳定的姿态。为防止身心过于疲惫，我们需要在工作一段时间之后，适当地进行一些简单的放松与锻炼，比方说，按摩腰部及大腿，或是做些有益的体育活动，保持正确的坐姿，这都能有效地减少腰部肌肉的压力。

2、倒行，增强腰背肌群力量。倒立行走时，身体的重心会向后移动，有助于调节腰椎的生理弯曲，从而避免腰椎间盘突出，或者在腰椎间盘突出症的康复阶段，起到加强治疗效果的作用，但掌握适当的步伐十分关键，如果姿势不对，是无法起到对脊椎与四肢肌肉的均衡调节作用的，也无法有效缓解腰部肌肉疲劳，以下介绍几种正确的倒行技巧：

（1）双手交叉。将两只手各自放置于腰部，大拇指放置于背后，其余四只手放置于胸前，这样做能够控制好身体的中心位置，维护稳定，行进的步伐缓和，相对来说更为安全。

（2）移动肩膀、摆动胳膊和甩头。通过双臂的力量前后摆动，这种方式能够使身体整体达到协调和平衡，从而实现全身运动的效果。

（3）肘部弯曲握拳。腰部两侧各设置一个曲肘的位置，这种做法能够降低运动时的阻力，从而提高倒走的速度和频率。对于年龄大、有严重心脑血管疾病、骨质疏松症以及精神疾病的人来说，倒行走并不适用，所以选择要谨慎。

3、保持良好的坐姿。长期处于职场工作的人们，保持规律的作息习惯至关重要，并且在日常工作中要保持正确的坐立姿势。尤其是长时间坐着后，应及时站起来活动身体，舒展筋骨，以减轻腰部和背部的不适感。

4、注意休息。通过适当的休息放松身心，有助于缓解甚至降低疲惫感。每坐大约20分钟最好就站起来动一动。当“你”站了很长一段时间，最好是抬起一只脚，不断的变换，来回活动。还有就是在选择床垫时要注意柔软度和坚韧度，以免加重腰部损伤。