高血压日常生活注意事项

血压是由心脏的一次扩张和收缩引起的，通常是由于血液流经血管时，对血管的侧壁所造成的压力。血压是人体各脏器的血液供给所必需的，如果血压长期升高（大于140/90 mmHg)，即是一种异常的症状，也就是高血压。随着血压的升高，对动脉的冲击也会越来越大，最终导致其变形和断裂。

高血压患者日常食养

减钠增钾，饮食清淡将人均每天的食盐摄取量控制在5克以内，提高富钾食品的摄入量。尽量减少高脂肪和胆固醇的摄入。过量的钠摄取会提高患高血压的危险。目前，中国居民的食盐摄入总量超过75%，其次为高盐调味品。在饮食结构发生变化的今天，经过处理的食物也是人们摄取钠的一个主要方式。因此，对高血压病人来说，应该从不同的饮食中控制钠的摄入量。 高钠盐的食物有：辣椒酱，番茄酱，酱油，烧烤酱，沙律酱等；高汤料，如鸡精，香菇等；熏肉，腊鱼，熏肉等；如炸鱼片，炸鸡块，洋葱圈，速食面等等。提高饮食中的钾含量可以使血压下降。富钾食品（如：新鲜蔬菜，水果，豆类）的摄入；

如果是肾脏功能正常的患者，可以服用高钾低钠盐等药物。肾功能不完全的患者在补钾之前应该先请教医师。平时要多吃富含钙和镁的食物。在国内，由于缺乏足够的钙质，因此，在治疗过程中应注意提高钙质的摄入量。镁具有舒张周边动脉的功能，能抵抗高钠引起的血压升高。

食物中含有的饱和脂肪酸会导致血液中的血脂及胆固醇含量增高，进而导致冠心病、中风等心血管疾病的发生。所以，高血压病人应尽量控制饮食中的油脂及胆固醇，如煎炸食物及动物内脏等。尽量不要食用熏肉，香肠，香肠等加工过的红色肉类食品。 合理膳食，科学食养均衡饮食应该包含五种主要的食品：一是谷物（主要是全谷物）、薯类和杂豆；二是蔬菜和水果。第三种是以动物为主的食品，如禽、鱼、蛋和牛奶等；第四个类别是大豆类及坚果，五个类别是食用油及食盐。 所谓的合理饮食，就是在均衡饮食的前提下，依据病人的身体情况，对食品的品种、分量进行适当地调节，以达到人体的健康需求。要注意饮食的均衡，饮食要多样化，要注意三餐的搭配。推荐每日超过12种食品，一周25种或更多。

建议：高血压病人应多食用含有大量膳食纤维的蔬菜和水果，其中黑色的蔬菜要超过半数，不能互相代替；建议多吃谷类和薯类食物，多吃全谷类食物，约为1/4-1/2，薯类食物50-100克；可以选择奶类、鱼类、大豆及其制品等丰富的蛋白质，同时还要控制糖分的摄入量。尽量少吃盐和含钠盐的调料。

三、适量运动运动种类：推荐进行有氧运动，如快走、游泳、慢跑等，每次至少持续30分钟。运动强度：根据个人情况适当调整，以不感到过度疲劳为宜。运动频率：每周至少进行3-5次运动，以达到降低血压、增强心肺功能的效果。

四、保持情绪稳定高血压的患者容易情绪激动，易怒，引发血压升高加重病情。因此高血压患者要适当地改变自己的生活方式，培养良好的兴趣爱好，转移自己的注意力，保持乐观。如果养老院中的老年人容易出现焦虑、悲伤、烦恼等不良情绪，导致血管收缩，心跳加快，血压上升，所以在养老院中，老年人一定要注意自己的情绪。

五、注意监测血压不管有没有进行降压治疗，都要密切关注监测血压，人体一天中有两个高血压峰值，上午6-8点和下午5-7点，所以在这两个时段对血压的峰值进行检测，可以更好地反映出每日的血压峰值情况。

六、戒烟、戒酒避免被动吸烟：在停止抽烟之后，不但可以降低血压，而且可以显著提高降压药物的效果。饮酒的人有患中风的危险，建议不要喝酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

总之，高血压病人平时要做到合理饮食、适量运动、控制好情绪、戒烟限酒以及定期复查血压等。有效控制血压，减少心血管事件的发生风险。在必要的情况下，病人应该在医师的帮助下，主动地接受治疗。