预防腰椎间盘突出从正确的坐姿开始

不良坐姿的危害

不良的坐姿习惯可以对腰椎间盘造成压力,导致腰椎间盘突出。很多人年纪轻轻就出现了腰椎间盘突出的情况,直到医生询问时才知道自己长期以来存在诸多不良坐姿,正是这些不良坐姿造成了自己的腰椎间盘突出情况。

1.前倾坐姿:长时间保持身体向前倾斜的姿势,会增加腰椎间盘的负荷。这种姿势会导致腰部肌肉过度伸展,进而增加腰椎间盘的压力。长时间的前倾坐姿,还会造成骨盆的前倾,影响走路时的姿态,长此以往会加剧腰椎间盘的负荷,从而造成腰椎间盘突出的风险。腰椎间盘承受的压力过大,前倾姿态下更容易出现扭伤的风险,影响人走路和坐姿的稳定程度,造成腰椎间盘突出。

2.驼背坐姿:长时间保持驼背坐姿,会使腰椎间盘的承受力更大。驼背坐姿会增加腰部曲度,使得腰椎间盘受到更大的压力。驼背姿态会造成人体后背肌群的力量平衡失调,也会造成患者的肩胛骨长期闭锁,影响身体肌肉张力的疏散,造成腰椎间盘承受的压力过大,容易出现腰椎间盘突出的情况,长期的驼背坐姿还会增加腰部曲度,影响人体脊柱的正常弯曲程度。患者在坐姿状态之下,更容易出现低头和圆肩情况,加剧腰椎承受的张力,影响患者的腰椎间盘稳定,造成腰椎间盘突出。

3.单腿交叉坐姿:将一条腿交叉放在另一条腿上,这种姿势会导致骨盆不平衡,加重了腰椎的压力。不仅如此,单腿交叉坐姿还可能导致臀部和腿部肌肉的不平衡,增加腰椎间盘的压力。这种姿态俗称跷二郎腿,长期保持这种姿势会加剧骨盆的歪斜,影响髋关节血流的正常运转,造成腰椎周围的供血不足，从而影响患者的骨盆稳定和腰椎正常压力的释放,加重腰椎的压力.造成患者的腰椎间盘突出。

4.长时间保持同一姿势:长时间保持同一姿势,不仅容易导致肌肉疲劳,也会增加腰椎间盘的压力。频繁的坐姿改变可以帮助减轻腰椎间盘的压力。

5.坐姿缺乏支撑:坐得过于靠前或靠后,没有正确支撑腰部,都会增加腰椎间盘的压力。正确的坐姿应该是背部挺直,肩膀放松,双脚平放在地面上,以减轻腰椎间盘的压力。

上述五种坐姿在上班族当中非常常见,这些不良坐姿虽然一时让人舒服,但长时间保持不良的坐姿习惯可能导致腰椎间盘突出。为了保持腰椎健康,我们应当保持正确的坐姿,并定期进行伸展运动,避免长时间保持同一姿势。另外,如果出现腰痛或其他腰部不适的症状,应及时就医。

正确坐姿早知道

保护腰椎间盘,避免腰椎间盘突出的正确坐姿有以下几个方面:

1.坐姿稳定:正确坐姿应保持身体稳定,双脚平放在地面上,腿部与地面平行,双臂自然下垂,脊柱保持直立。坐姿的稳定既要求腰椎的稳定,也要求骨盆的稳定,骨盆和腰椎以及肩部的肌肉，实际上是一个整体,只有保障身体的腰椎,骨盆不歪斜，才能给予骨盆和腰椎更加稳定的支撑,减少摇晃歪斜,降低对于腰椎的损害,如果不能够保持坐姿平稳,可增加带靠背的臀垫以保障身体的稳定。

2.选择合适的椅子:选择一把符合人体工学原理的椅子可以有效保护腰椎间盘。椅子最好有足够的支撑和舒适的靠背，以提供腰部的支撑和保护。膝关节到踝关节以及髋关节呈现90度角,确保自己的身体处于平稳的状态,以疏散腰椎间盘承受的压力。椅子的靠背软硬程度要适中,既要避免过软,让身体陷进去,也要避免过硬,对于脊椎造成压力,选择合适的椅子是保护腰椎间盘,维持良好坐姿的基础。

3.腰部支撑:正确坐姿应该注意腰部的支撑,可以在椅背和腰部之间e上一个柔软的靠垫来提供额外的腰部支撑。选择符合人体工学的椅子,通常在腰部有一个突出的弧度,可以给腰部支撑,在垫子的选择上要注意大小合适,软硬合适。可以选择长条的、饱满的垫子,来为自己的腰部提供适当的支撑,减少腰椎间盘承受的压力

4.不久坐一地:长时间保持固定坐姿会增加腰椎间盘的压力,因此应该每隔一段时间起身活动一下。建议每小时起身活动5至10分钟,可以做些伸展运动,如扭动腰部,放松两腿等,如果场地条件允许.还可以做一些髋关节活动运动和下腰运动.以保障自己的腰椎间盘可以得到充分的供血缓解骨盆的血液淤积情况,促进机体周身的血液循环,减少腰椎间盘受到的损伤。

5.均匀分布体重:正确坐姿时,应尽量均匀分布体重。不要将整个身体重量全部施加在腰椎上,可以侧转身体、交替使用两边臀部等方式进行体重分布。如果不方便进行大范围的活动，也可以在椅子上举起手臂,前后交叉左右晃动,以疏解腰椎承受的压力,促进后背肌群的放松,给予腰椎间盘更多的供血以提升身体的放松程度。

6.避免前倾或后仰:在坐姿中要避免过度前倾或过度后仰，这样会加大腰椎间盘的负荷。保持脊柱的自然弧度,在不紧张的情况下保持正常的坐姿。如果发现自己存在前倾或后仰要及时纠正,避免长时间保持错误姿势。

综上所述,正确的坐姿可以有效保护腰椎间盘,预防腰椎间盘突出的发生。注意坐姿稳定、选择合适的椅子、腰部支撑、适时起身活动、均匀分布体重以及避免过度前倾或后仰,都是保护腰椎间盘的重要措施。但仅仅靠正确的坐姿是不够的,还应根据自己的具体情况结合其他生活习惯和健康保护措施来综合防护腰椎间盘。