秋天如何养生

秋天，是丰收的季节，也是收获的季节。我们常常看到，一片金黄色的稻子被风吹着在田地里来回摆动，像一片金色的海洋。随着天气转凉，落叶纷飞，很多地方都开始穿上了秋装，不少人也开始感觉到了秋意渐浓。秋天是四季中最让人感到舒服的季节，也是最容易被疾病侵袭的季节。秋季天气凉爽，昼夜温差大，易发生感冒、咳嗽等上呼吸道感染疾病。同时，由于秋季早晚气温较低，人体血液中的血小板容易聚集形成血栓。秋天气温下降明显，空气湿度较低，人的阳气收敛、阴精内蓄；所以秋令时节以养收为原则。那么我们该如何在秋天做好养生保健呢？

一、注意保暖，预防感冒

秋冬季节，气候逐渐寒冷，空气中的水分减少，人们很容易感冒。所以秋天要注意保暖，预防感冒。

秋季是流感高发季节，容易发生呼吸道感染。预防感冒最简单的方法就是多喝水，多吃一些富含维生素的食物，比如苹果、梨、橘子等水果以及胡萝卜、蘑菇等蔬菜。

同时还要注意每天坚持适当运动，提高身体抵抗力和免疫力。运动前要充分做好准备活动和放松活动，可以预防运动中的损伤。

此外，秋季早晚温差大，注意添加衣服不要贪凉。秋天昼夜温差大，在早晚时尤其要注意保暖，根据天气变化及时增减衣物；如果有慢性疾病的患者要注意及时预防感冒和哮喘等疾病的发作。

秋季气候干燥，应多喝水以补充体内水分；注意保持室内空气流通，可以有效预防秋季呼吸道感染的发生；勤洗手、多开窗通风、避免过度疲劳等都能有效预防秋季感冒的发生。

二、及时补水，预防秋燥

秋天天气干燥，燥邪容易伤人津液。中医认为，燥为秋之主气，易伤肺津。秋燥也容易引起感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。所以，秋天要注意多喝水，及时补充水分。

多吃“白色”食物：秋天可以选择百合、莲子、银耳、莲藕、雪梨等食物，这些食物具有润肺生津、养阴清燥的功效。秋天气候干燥，易伤津液，老年人要注意滋阴润肺，如多吃梨、藕、百合、银耳等食物；适当多吃酸味水果；少食辛辣刺激食品；多饮水，保持呼吸道粘膜湿润，利于肺的排毒和康复。

注意饮食卫生：秋季空气中细菌和病毒的密度增大，应注意饮食卫生，防止病从口入。

少吃辛辣食物：在秋天这个季节里要少吃辛辣刺激的食物，如葱姜蒜等。这些食物容易生热生痰。所以应多吃些清润生津食品，如百合、萝卜、番茄等。

多喝水：秋季干燥，人体会出现缺水状态。

三、适当运动，强身健体

秋天是一个让人充满希望和收获的季节，我们可以利用这个时间多做一些运动，多吃一些富含维生素的食物，这样可以增强身体抵抗力，让自己能够更好地抵抗疾病。要想在秋天进行健康的运动，那么必须要注意以下几点。

运动前做好准备活动，如慢跑、做体操、打太极拳等。

运动后不要马上洗澡，以免引起感冒或其他疾病。

不要在雨中锻炼。因为雨天空气中湿度较大，对皮肤和呼吸道粘膜不利，容易诱发慢性支气管炎、哮喘等疾病。

要多喝水，以防止皮肤干燥、口唇干裂及大便干燥等现象。

选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、爬山、打太极拳等。

四、早睡早起，保证睡眠

秋天，昼夜温差大，人体的新陈代谢会发生一定程度的改变，要适应这种变化，保证睡眠时间，增强体质，提高抵抗力，并根据天气变化及时添衣加被，防止着凉。

秋天宜早睡早起。很多人一到秋天就喜欢熬夜，晚上熬夜的话不仅会损伤我们的肝脏和肾脏，还会损伤我们的心神。中医认为“秋三月，早卧早起”。早睡以顺应阴精的收藏；早起以舒达阳气。同时要注意睡好午觉。睡眠要充足、质量好，每天最好保证7-8小时的睡眠时间。

对于很多人来说晚上11点之前睡觉是一个不错的选择。晚上11点到凌晨3点是肝经当令的时候。这个时候睡觉对肝脏有很大好处。

五、保持心情舒畅，心胸开阔

中医认为，情志可影响人的机体功能活动和人体脏腑组织器官的功能。因此，要注意保持心情舒畅，心胸开阔。避免悲忧伤感，尤其是老年人，要特别注意培养乐观情绪，保持开朗乐观的心境。